高海拔地區如何做無氧運動 高海拔地區做無氧運動的好方法

1、在做鍛鍊時，不要活動量過大，要做到逐步適應的過程，而且，不易做過於劇烈的運動。

2、在中高海拔地區,空氣含氧量(例如氣體分壓）相對減小。血液流經肺部時，由於促使氧分子進入血液的壓力減少,因而血液攜帶的氧減少。因此,在高海拔地區運動的人將無法向運動肌肉輸送足夠的氧而不得不降低運動強度(例如,不得不步行或慢跑)來使心率保持在目標範圍內。通常,在某個海拔高度的第三天左右,海拔對運動表現的影響最大。

3、第一個適應階段大約會兩週內完成,但完全適應可能需要數月。即使在適應後,也要清楚地知道在高海拔高地區運動能力不及在海拔低的地區。逆風運動(例如跑步、騎行)，空氣阻力會減少，這實際上可以降低攝氧能力下降造成的影響。

4、日常生活中,最常見的高原反應體驗是飛奔到滑雪場並立即開始滑雪活動。通常在當天活動結束後會有相當嚴重的高原反應,並且可能需要幾天的時間才能緩解。活動場所的海拔越高,發生高原反應的風險則越大。預防高原反應的好辦法是進入海拔地區後第一天不進行任何鍛鍊。此方法可幫助許多人避免高原反應。延長低強度的熱身和放鬆時間,並在運動期間增加休息頻率,這些可幫助大多數人習慣在高海拔地區進行鍛鍊。