為什麼一直瘦不下來 有氧運動和無氧運動的順序告訴你

現在人們越來越重視運動，想要健美身材、健康身體。大家應該聽説過有氧運動、無氧運動這兩個詞，但是其實大多數人並不理解他們的含義和區別，下面我們就來了解一下。

現代社會大家越來越注意身體的狀況、重視營養和保健，吃綠色食品、去健身房已經成了常態。但是很多人去健身房總是疑惑到底應該先跑步還是去舉鐵，是先做力量訓練還是有氧運動熱身。今天就來為大家解決這個疑問。

人在維持機體運動的時候，消耗的是身體儲存的能量，而能量的直接來源就是蛋白質、糖和脂肪。當開始運動時，身體首先消耗肌肉、血液中的糖分，而不會動用到脂肪。所以這就是我們平時每天日常的活動量不能讓人變瘦的原因。

有氧運動和無氧運動，顧名思義，區別就在於運動時氧氣的參與程度。運動強度小、呼吸平緩的運動就是有氧運動。很常見的比如慢跑、羽毛球、騎自行車。無氧運動就是運動強度高，氧氣參與度不高的運動，比如舉重、短跑等等。所以有氧運動更有利於脂肪的消耗，而無氧運動更容易鍛鍊到肌肉組織。

那麼到底是先做有氧運動熱熱身呢？還是先做無氧運動做器械鍛鍊呢呢？答案是無氧運動。因為有氧運動會提前增加疲勞感，並且讓體能下降。這樣會降低後期無氧運動的進行程度和訓練效果。但是，先做無氧運動對肌肉進行鍛鍊之後，再配合有氧運動來幫助消耗脂肪，這是哪怕再進行二十分鐘左右的慢跑等項目也是可能的。

這樣不僅能增強肌肉力量，還能釋放多餘能量。並且因為無氧訓練的累積，當你肌肉量增加後，代謝率會有一個顯著提高，這樣你會慢慢改變體質，就是吃再多也不容易胖。