跳繩是有氧運動還是無氧運動 如何安排訓練計劃

如果想要得到顯著的瘦身效果，知道每一種運動到底是屬於有氧還是無氧類型是非常關鍵的，這樣的話，才能夠讓我們更好的安排自己的運動計劃。那麼，跳繩屬於哪一種呢？

想要達到更好的減肥以及瘦身的效果，我們要認真的瞭解每一項運動它到底是屬於有氧類型的還是無氧類型。二者所針對的健身目的是不一樣的，那麼，長期練習下來，獲得的塑形效果也是有所區別的。跳繩這一項大家耳熟能詳的運動，到底是屬於哪一種呢？我們需要根據它的運動特點來進行判斷。

第一點，跳繩這項運動屬於有氧類型嗎？

通過分析之後，我們發現跳繩完全符合有氧類型運動的概念。進行跳繩練習的時候，是有一定的節奏以及規律性的。當我們每一次練習的時間長達15分鐘以上，那麼，所獲得的訓練的強度是屬於中等以及中等以上難易程度的，在這個時候我們的心跳速率比較快，代謝水平是比較高的。

那當我們一次性堅持練習半個小時左右的時間，就相當於我們慢跑一個半小時所進行的運動量，是符合標準的有氧類型的健身運動的範圍的。

第二點，在健身的時候應該如何安排跳繩運動的順序呢？

在去了健身房準備要進行一些訓練的時候，我們應當先去做一些需要器械的強度比較大的無氧類型的運動，讓我們整體代謝速率提高。但是，強度不要太大，要留有一定的體力去練習跳繩這項運動。這樣的話，可以保持在較高代謝水平的狀態之下，讓我們的脂肪加速燃燒。

綜上所述，我們先進行一些強度比較大時間比較短的無氧類型的力量型的訓練，然後再去做一些相對於簡單的有氧類型的練習，比如説跳繩，或者是慢跑等等，這樣的話既能夠讓我們達到增肌的效果，還能夠有效的降低體內脂肪的含量，那麼對於每一個女孩子而言，想要打造完美的身體線條，這樣做是一種非常不錯的選擇了。

第三點，跳繩運動具有哪些顯著的功效？

1、對地域和設備的要求比較低。

這項運動相比於其他器械類型的運動而言，不受地域的限制，而且在家裏面也可以進行操作，所佔的空間比較小。相對來説，操作起來是非常簡便的。

2、能夠使我們的心肺系統得到充分的鍛鍊。

當我們保持較高的速率進行連續跳繩的操作的時候，呼吸會不自覺的加深，心跳也會加速。在這個過程當中，我們身體的非常基礎的一個代謝速率會慢慢提高，心肺功能也可以得到足夠的鍛鍊。

3、幫你消除臀部以及大腿令人煩惱的脂肪。

跳繩是一項全身性的運動，但是，當我們反覆跳躍的過程當中，大腿以及臀部肌肉得到更大的鍛鍊，幫助我們消除浮腫。

第四點，如何安排跳繩運動的時間？

在每一天下午的5點到八點的這個時間段，人體的精力是處在比較充沛的階段的，代謝水平相對較高。那麼，這個時候就是我們提高自己跳繩水平的好時間了。在理論上，飯前以及飯後一個小時，一定不要進行跳繩這項比較劇烈的運動。