如何快速緩解肌肉痠痛 幾個小妙招幫你搞定

很多小夥伴都有這樣一個感覺，就是劇烈運動或者長期強壓運動後，會出現肌肉痠痛的感覺，有時甚至痠痛難忍，這種情況，有以下幾個小方法可以及時緩解痠痛。

由於忙碌的日常工作，現在可以保持每天健身的網友沒有多少了，有很多人會進行突擊訓練，但每次訓練後，都會出現肌肉痠痛的情況，手甚至舉起來都困難。其實這些都是正常現象，因為鍛鍊得少，所以肌肉耐力變差，如果運動強度超過肌肉承受力，就會損傷肌肉，造成痠痛現象。

肌肉痠痛不是運動後立馬出現的，會有間歇性，一般在運動結束後1到2天才出現，所以採取一些緩解措施，能有效防止出現肌肉痠痛。

在高強度運動前，可以做一些伸展運動，讓肌肉提前進入運動狀態，適應了運動強度之後就可以為隨後的運動做準備，可以避免肌肉不習慣劇烈運動造出損傷。鍛鍊之後，你還需要伸展你的肌肉來釋放緊張狀態。

如果你不能預見到要進行劇烈運動，沒有提前做好準備，在劇烈運動後，用你的手按壓肌肉來減輕肌肉的緊張狀態。按摩後如果肌肉還是很緊，用冰敷的可以起到鎮定神經的效果，如果沒有冰，用清涼的水邊沖洗邊拍打，一直到肌肉變得鬆弛為止。

身體缺乏某種營養，鍛鍊後更容易出現肌肉疼痛的現象。所以在運動之後，你可以吃更多的水果補充維生素，這樣你的身體就能很快地恢復，你也可以喝一些蛋白質粉來加強營養。

當肌肉疼痛很明顯的時候，使用藥膏或者藥油來緩解也是不錯的，因為如果你不注意以後的保護，它很容易導致肌肉拉傷，恢復週期會更長。但請注意，在恢復肌肉的過程中，避免再進行任何劇烈運動。

所以，我們平時要儘量利用空閒時間來進行一些鍛鍊，即使只是十分鐘也很好，這樣肌肉的耐力就不會變差，也就不會在運動後發生痠痛的情況。