睡前牀上瘦肚子的方法 牀上瘦腹方法推薦

在我們的日常生活有中，有許多人都有肚子贅肉多的苦惱，尤其是長期性久坐的上班族，平時又沒什麼時間鍛鍊瘦腹。下面就給大家帶來在牀上就可以瘦腹的方法。

睡前牀上瘦肚子的方法推薦：

牀上仰卧起身

將身體平躺仰卧在牀上，然後兩腿屈膝，腳掌撐在牀上，兩手自然放在身體兩側，用腰腹部的力量將上半身抬起，抬到不能抬高為止，抬到最高時保持這個動作5秒鐘，然後慢慢放下。放下後恢復最開始的動作，反覆練習，直到腰腹部感到酸累為止。這個動作能收緊大腿根部的贅肉，讓腰部更苗條。

平躺抬腿

仰卧平躺在牀上，兩手自然放在身體兩側，兩腿伸直併攏，然後用腰腹部的力量將腿慢慢抬起，最後屈膝慢慢向胸口靠攏，保持這個姿勢5秒，反覆練習，直到腰腹部感到痠軟。這個運動除了能刺激腹部脂肪，還可以減掉大腿的贅肉。

甩臂擺腿

仰卧平躺在牀上，兩腿併攏伸直，兩手向兩邊張開呈180度，掌心向上，然後兩腿向左擺動，大腿根部貼到牀面，左臂則向右擺動，兩手掌心合十，保持這個姿勢5秒，然後反向動作。這個運動能纖細腰部，加快腰部的脂肪燃燒。

俯卧抬頭

俯卧在牀上，兩手屈肘支撐身體，兩腿伸直併攏，然後慢慢抬頭直到極限，然後保持這個姿勢5秒，恢復後反覆練習，這個運動能拉伸背部肌肉。

空中騎自行車

這個運動也很簡單，只需要仰面躺着，然後雙腿抬起，做騎自行車的動作就可以了。每組動作以十個為宜，做完一組動作後應該使腿部和腹部保持垂直，堅持三十秒左右，然後繼續騎自行車的動作。在整個的運動過程中，都應該收腹挺胸，這樣可以使鍛鍊的效果達到最佳。這一運動不僅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也是十分明顯的。