運動後怎麼拉伸 拉伸的方法介紹

1、肱三頭肌拉伸，左右側分別做，一組三十秒左右。左（右）側手臂抓住右（左）側手肘往左側，能感受到右側手臂後側的拉伸感。

2、肩前側拉伸，手指暢朝向正後方，能感受的肩部的拉伸感，一組30秒。

3、跪姿背板拉伸，這組動作臀部需要放在腳上，背部向下壓，感受到背部的拉伸感。

4、腹部側邊拉伸，分為腹部左側拉伸和腹部右側拉伸。兩腿交叉站立，向一側擠壓腹部，感受到腹部另一側的拉伸感。

5、大腿內側拉伸，兩腿分開約2倍肩寬，身體下壓，感受大腿內側的拉伸感，可以動態來拉伸兩個腿。

6、大腿前側拉伸，手握住腳踝，向上向後拉伸，這樣大腿前側就會有拉伸感。

7、小腿後側拉伸，這個動作的要點是腳跟不要離地，這樣才能感受到小腿的拉伸。