運動後拉伸放鬆動作 這樣做才更有效

有時候因為健身運動太過劇烈了，我們通常都會拉傷自己的肌肉。所以我們要學會在運動後放鬆自己的身體。下面小編就為大家介紹幾種適合運動完放鬆我們身體的拉伸運動。

近段時間，有很多小夥伴都喜歡做一些非常劇烈的健身運動。但是有時候因為這些健身運動太過劇烈了，我們通常都會拉傷自己的肌肉，甚至在健身完之後，會讓自己的肥肉更加的結實，減肥效果更加的不好。

因此健身完之後的各種拉伸運動是非常重要的，各位小夥伴一定要注意起來，而下面小編就為大家介紹幾種適合我們運動完之後，放鬆我們身體的拉伸運動。

第一，擴胸運動。

擴胸運動是一種非常簡單的拉伸運動，但是它的效果是非常的好的。在我們運動完之後，我們的肌肉會非常的緊繃，而這個時候我們馬上休息的話，會讓我們的肌肉受損。因此在運動完之後，我們可以先立定自己的身體，慢慢放鬆自己的身體，然後進行一下擴胸運動。

首先我們要保持身體筆直，然後把雙手慢慢的抬到胸部面前，之後根據一定的節拍，慢慢的進行擴胸。在進行完擴胸運動之後，各位小夥伴會覺得自己的身心都得到了一定的愉悦。所以説擴胸運動是一種很好的運動完之後進行的拉伸運動。

第二，側躺踢腿。

在進行完一系列劇烈運動之後，各位小夥伴可以嘗試把自己平躺在地上，然後側躺起來，再然後慢慢的進行把自己的腳抬起來，向側面踢。在踢的過程中，各位小夥伴會非常有效的讓自己腿部的肌肉得到放鬆，讓自己肌肉的痠痛減少，從而達到一個非常好的拉伸效果。

但是各位小夥伴要注意，在側踢的時候，幅度不要過大，也不要過於劇烈。因為我們的目的是要放鬆自己的身體，讓自己的身體得到很好的恢復，所以強度不要過大。

第三，一字馬。

有一些小夥伴可能會覺得這一字馬實在是太難了。但是各位小夥伴要注意的是，一字馬是非常好的放鬆運動，它能夠很有效的拉伸我們腿部的肌肉，讓我們腿部的肌肉得到放鬆。特別是在我們進行了各種劇烈運動之後，一字馬可以快速的讓我們的肌肉得到力量的恢復。

所以各位小夥伴們可以嘗試一下一字馬。但是大家也要注意，做一字馬的時候不要太勉強自己，儘量讓自己放鬆一下就好了，不要用力過猛而拉傷皮膚哦。

第四，高抬腿。

各位小夥伴可以找一張瑜伽墊鋪在地上，並且換上一套適合自己的衣服，再然後躺在瑜伽墊上。大家要讓上半身緊貼着瑜伽墊上，然後用腰部的力慢慢撐起自己的腿，用柔力向上踢腿。同時各位小夥伴要記住調整好自己的呼吸速率，要讓自己整個人都得到很好的放鬆。

以上就是小編為大家提供的幾個運動後放鬆大家的身體的拉伸動作。希望各位在運動完之後可以通過運用以上這幾個方法好好的放鬆一下。同時也希望大家好好堅持運動，讓自己更完美，更有活力，更加陽光。