怎麼拉伸腿部韌帶 這些動作很有效

拉伸韌帶，其實也是要注意很多事情的，要掌握一些技巧，這樣的話才不會將韌帶拉傷。所以，今天小編就來給大家分享一些很適合拉伸韌帶的動作吧，希望能幫助大家。

相信很多朋友從小就知道拉伸韌帶對我們有非常多的好處。比如説，它可以增加我們的柔韌性，可以在我們運動的時候防止我們的腿部抽筋。同時還能夠幫助我們放鬆肌肉，防止腿部越練越粗。很多人聽到這些好處都非常的吸引，想要學習拉伸韌帶。

但是拉伸韌帶，其實也是要注意很多事情的，要掌握一些技巧，這樣的話才不會將韌帶拉傷。而且，其實在我們平時的鍛鍊中，也有很多動作非常適合拉伸韌帶的。所以今天小編就來給大家分享一些拉伸韌帶的動作吧。

一，一字馬。

一字馬又可以叫做劈叉，是一個非常需要韌性的一個動作。但是同時它又是非常能夠鍛鍊我們柔韌性的一個動作，能夠幫助我們拉伸我們的韌帶。因為做一字馬的時候，需要我們把雙腿完全的貼在地面上。同時還要求我們把胯打開，這樣才能充分拉伸。不過，這個動作又是帶有一定的危險性的，在大家初期的時候，一定不要勉強自己，要量力而行。

因為韌帶的拉伸也是要慢慢來的，不能夠操之過急。如果超過了自己的極限，很有可能就會把韌帶拉傷，所以大家在做一字馬的時候一定要按照自己的承受力來進行。開始的時候可能拉伸的不是特別的好，但是每天堅持鍛鍊的話，很快就可以做一個完美的一字馬了。

二，弓步。

弓步也是能夠很好的拉伸我們腿部的韌帶的。它比一字馬簡單一點，就是它不用兩條腿同時接觸地面，只要一條腿拉伸就可以了。不過大家在做弓步的時候，也要保證動作的標準。這個動作要求我們要保持上身的筆直，然後左右弓步交替進行。

這時候大家一定要注意兼顧左右兩條腿的韌帶拉伸，不然的話很有可能就會造成長短腿的現象。而且在做這個動作的時候，大家就可以儘量的靠近自己的極限，等到感受到非常疼痛了就可以停止了。

三，拱橋。

拱橋這個動作是能夠拉伸我們腰部的韌帶的，但是對於腿部也很有作用。而且這個動作也只有一定的危險性，大家在做的時候可以墊一塊瑜伽墊。同時大家要是有健身的小夥伴的話，也可以讓小夥伴幫助自己扶着腰，這樣就能夠避免自己直接摔在地上了。

做這個動作的時候，大家也要根據自己的實際情況來進行，不要太勉強了，否則很容易會傷到腰。只要注意保護自己的頭部，同時這個動作不適宜保持太久的姿勢，因為會讓腦袋充血，感覺到很不舒服。

四，瑜伽。

很多人以為瑜伽練起來是非常的輕鬆的，其實大家看到的只是表面的現象。瑜伽也是需要非常大的力量，還有韌性要求的。而且瑜伽裏面也有很多動作能夠幫助我們拉伸韌帶，比如説下犬式。同時這些動作都是要求我們全身的韌帶都比較熟，這樣的話才能夠順利的完成。

以上就是小編今天為大家介紹的拉伸韌帶的幾個運動，其實還有很多運動都非常適合拉伸韌帶，大家也可以嘗試一下，然後挑選自己比較喜歡和習慣的一些動作來鍛鍊。