腿拉伸的正確方法 做腿部拉伸的幾個動作

1、做頂牆膕繩肌拉伸。做這種拉伸動作時，你需要擺出不同的姿勢，不僅可以拉伸膕繩肌，還能拉伸小腿肌肉。做拉伸時試着旋轉一下腳踝，來伸展並鍛鍊該部位。如果你患上了外脛夾，還可以用腳掌抵住牆面，以便伸展脛部。

2、利用樓梯來做落踵。落踵可以很好地拉伸小腿。一次拉伸一條腿時，彎曲左腿，將左腳平放至上邊的台階。右腳跟下落至低於台階高度。保持這一姿勢20-30秒。然後換另一邊。你也可以在長凳上做這項練習，但是必須要有手可以扶住的東西。

3、用健身球拉伸股四頭肌。做這項練習時，你需要坐在球上，以弓箭步姿勢拉伸四頭肌。不過，你也可以坐在球上，一隻腿向後彎曲，用手抓住腳踝，將腳後跟拉向臀部，來拉伸四頭肌。另一條腿重複這一拉伸動作。