徒手深蹲的標準動作 這些細節大家要注意

深蹲是提高舉重運動員腿部力量和軀幹支撐力量的重要手段，在日常訓練中為提高隊員的腿部力量，比較常見的訓練方法是後深蹲和前深蹲兩種，下面來看看徒手深蹲的標準動作。

深蹲是很多運動員比較常見的訓練運動，而且在日常生活中多練習深蹲也可以幫助大家減大腿內側的贅肉，所以深蹲運動也是一個減肥瘦身的好方法，但是很多人都不清楚徒手深蹲的標準動作，那麼下面就一起來看看。

一、平行雙手深蹲。

平行雙手深蹲要求大家雙腿分開站立，雙腳的距離一定要和大家肩部的距離一樣，然後雙手抬起來，平行於自己的肩部，儘量在同一水平線上，然後雙腿慢慢彎曲下蹲，過程中不需要其它的技巧，只要慢動作就可以了。

下蹲的時候大家的臀部肌肉記得一定要繃緊，不要放鬆，可以八字腳深蹲，只要找到適合自己體型的姿勢下蹲就可以了，頭部也要端正，眼睛要看着自己的正前方，肩部肌肉也要保持繃緊，這樣才算是一個標準的平行雙手深蹲動作。

二、馬步後蹲。

馬步後蹲要求大家一隻腿向後跨，前面的腿保持一個直角下蹲的姿勢，雙手抱拳，頭部抬起來，眼睛一樣要看着自己的正前方，後跨的腿看自己能夠跨多遠就跨多遠，在深蹲的過程中，大家全身的肌肉都會隨着下蹲而繃緊。

三、向前深步蹲。

和前面兩個深蹲不同，這個深蹲動作非常難做，要求大家一隻腳徒手深蹲，相對於前面的兩個動作，這個深蹲更加耗費體力，同時也對大家的腿部肌肉有一個非常明顯的訓練，所以這個深蹲動作比較時候那些腿部力量不足的人鍛鍊。

大家在深蹲的過程中雙手要配合腿部，下蹲之後指尖觸碰腳尖，儘自己的能力，可以觸摸多久就多久，鍛鍊久了以後就會發現自己的腿部力量有明顯的增長。