如何做腿部拉直動作 需要怎麼拉伸

1、一條大腿微曲，另一條腿向前伸直，雙手交疊放在膝蓋位置，堅持二十秒，腿成弓步，向前踏出，小腿與地面垂直。

2、一側手作為支撐，同側手支撐與地面，另一側手勾住腳背，每次二十秒，共四組，將一腳抬離地面，雙手扶住膝蓋，每次二十秒，共四組。

3、將一側腿向前伸直，另一側腿保持彎曲，同側手向前伸直，俯身，每次二十秒，共四組。