運動後拉伸方法 怎麼在運動後拉伸

1、拉伸小腿韌帶，前方須有支撐體，然後上身向前傾，左腿向前稍彎曲，右腿伸直往後拉，感覺右腿小腿韌帶有酸脹感，保持2分鐘，然後換腿。

2、左腳腳尖壓住牆，右腿往後伸，上身向牆壓，拉伸小腿前部韌帶，保持2分鐘，換腿。

3、蹲下，左腿彎曲，右腿伸直緊繃，拉伸右腿，保持1分鐘，換腿。

4、雙腿伸直，身子向前朝下，兩手盡力往地面伸。

5、在跑步機側面扶手旁，一手扶着扶手，身體側彎，另一首盡力靠近扶手，拉伸側腰。堅持30秒，換方向。

6、這幾個動作做完後，怕打小腿肌肉，按摩並放鬆。