小腿拉伸動作怎麼做 有哪些姿勢呢

小腿肌肉控制着腳踝運動，是跑步過程中負擔很重、受力很大的部位，也是非常容易發生疲勞和抽筋的部位之一，所以跑完步後小腿放鬆非常重要。那麼，要怎樣拉伸小腿呢？

只要有過體育運動經驗的人都知道。我們在運動前要先熱身。此外，運動後還要伸展肌肉，以減輕肌肉的疲倦和身體的適應，特別是在鍛鍊後小腿一定要進行拉伸放鬆。伸展小腿上的肌肉非常重要，那麼拉伸肌肉有哪些動作呢？拉伸的姿勢是什麼？我們去了解一下吧。

一、貼牆伸展

如果你想更好的拉伸你的小腿，我們較好能借用一下牆壁，因為這非常方便和簡單，不需要任何的器械。只需讓你的前腳壓在牆上就可以，然後讓你的身體慢慢壓近牆壁，在這種情況下，你的小腿肌肉會慢慢拉伸，這樣你就可以伸展你的小腿上的肌肉了。

二、如何壓腿

腳部站放並且站立着，然後把左腳向前邁出半步，然後慢慢地將身體向下推，然後把下壓的重心將向前移動，這樣就可以伸展小腿的肌肉。同樣動作伸出右腿，然後右腿向前邁出半步，讓兩條腿轉動，壓着兩隻小腿的肌肉，然後伸展到小腿肌肉，慢慢的來回拉伸。

三、避免肌肉痠痛

在運動以後，許多老師或教練會建議伸展肌肉，拉伸小腿肌肉。因為如果不進行拉伸肌肉的話，第二天，我們肌肉會感覺特別痠痛，所以伸展肌肉可以緩解腿部疼痛，因為在鍛鍊肌肉的時候肌肉會缺氧和疲倦，拉伸可以讓肌肉緩解疲勞從而得到放鬆。

四、拉伸的好處

如果在運動後都沒有伸展小腿上的肌肉，就會使小腿上的肌肉搭連在一起。如果時間很長，它會凸起來一塊的，變得非常難看，所以拉伸小腿肌肉會讓你的肌肉像線條一樣不會團在一起，它不會那麼難看。小腿的肌肉團不會那麼厚。如果你想要你的腿看起來很好看，就必須在運動完後拉伸一下肌肉，這樣小腿就會更加小更加直。

其實拉伸小腿肌肉非常簡單，還有很多其他別的方法。例如，我們可以將一條腿放到台階上，然後慢慢按下身體，這也能夠到達拉伸小腿肌肉的效果。如果你想了解更多，大家也可以自己來試一下，可以嘗試以各種方式來伸展肌肉。

如果運動完後覺得你的小腿的肌肉仍然疼痛，大家也可以按摩一下小腿肌肉，因為按摩會讓小腿肌肉更加放鬆，它也會達到舒緩肌肉的效果，所以如果你有時間或條件，也可以到專業的按摩場所去按摩一下，專業的按摩人士會更加了解，按摩起來效果會更加好。

其實無論是跑步還是高跳，跳遠等，這些運動都是用你小腿的肌肉，所以不要忘記，給自己小腿上肌肉進行相關的拉伸，無論是運動前還是運動後拉伸都是非常有必要的，這樣拉伸會讓肌肉更加放鬆，使它減輕疼痛。肌肉的放鬆會讓你的肌肉線條看起來更好好看。喜歡運動的女士們要記住了，如果沒有這一步的肌肉拉伸很可能會讓我們的小腿越運動就越粗了。