怎樣改善睡眠質量差 幾個建議幫你養出好氣色

睡眠是我們日常生活中必要的事情。尤其是對於平常白天比較忙的女性，晚上的睡眠時間緩解疲憊，調節身心的重要步驟。那麼，晚上失眠的話要如何改善呢？

人的一生中，睡眠足足佔了三分之一。而且有關數據顯示，睡眠與我們的身體健康息息相關，尤其是對於經常熬夜的人來説，晚上如果沒有充足的時間來休息的話，那麼白天就是很容易引起頭暈、頭痛、黑眼圈、肌膚粗糙、膚色暗沉、精神不振、情緒低落等多種不良現象。這是很多人都會出現的問題。但從中也有不少人是因為失眠的導致的。

方法1、瑜伽鍛鍊法

瑜伽作為一項慢節拍的有氧運動，它的好處是非常多的。不僅可以幫你改善身體狀態，還能幫你調節心理和生理等多種方面，從而達到修身養性的效果。如果晚上失眠的話，不妨在睡覺之前坐在牀上做幾個瑜伽動作，一來可以幫你提高身體的新陳代謝，二來也可以幫你改善失眠的現象，讓你儘快擁有一個優質的美容覺。

方法2、泡腳法

腳部是我們每天都要用到的地方，同時也是非常容易受涼的部位。尤其是在寒冷的冬季，對於血液流通往往會變慢。要知道，腳掌冰涼的話是很容易影響睡眠的。因此，建議大家每天晚上可以泡個熱水，可以活絡通經，提高免疫力，還能促進血液循環，改善睡眠質量。

方法3、不可吃太多

晚餐建議大家不要吃太多，因為吃太多引起胃脹或者是腹脹，間接影響到晚上的休息時間。因此，建議晚餐能少吃就少吃。如果吃飯的時間比較晚的，可以在晚餐之前吃一點東西，這樣就可以避免多吃的情況了。