幫助睡眠的好方法 促進睡眠的妙招

1、好好的佈置一下自己的卧室，將它變成一個平和，鎮靜和放鬆的地方，這樣，當你走進來睡覺時就很容易平靜的進入睡眠。比如，開窗通風加速屋內的新鮮空氣流動，或者放一台簡易的加濕器，或者放一盆不需要許多陽光和水的植物來改善空氣質量。總之，只要是能讓你感到放鬆和舒服的東西，你都可以放置。

2、選擇正確的入睡時間。晚上十點到凌晨兩點是睡眠的黃金時間。在這個時間段，如果能得到很好的休息，那麼，身體上和精神上都能得到很大程度的恢復和滿足。所以，想要好的睡眠就跟熬夜説拜拜，在正確的時間裏入睡吧。

3、睡前可以擦一些有鎮定效果的植物精油在身上或者滴到枕頭上。比如茉莉花，它的香味可以有效緩解人的焦慮情緒，是很有助於提升睡眠質量的。

4、睡前進行一種可以放鬆身體的活動。比如，看一本書，但是書本不要選擇那些培訓分析類的書，或者聽一些輕音樂，一些有聲讀物，或者就是閉上眼睛冥想等。把忙碌了一天緊繃了一天的身體徹底放鬆下來，才更利於睡眠。