跑步減肥速度多少為宜 幾點建議幫你輕鬆瘦下來

很多人都很喜歡選擇跑步來進一步燃燒身上的多餘的脂肪和肥肉，但是有些人總是達不到理想瘦身的效果。其實，主要是因為在跑步過程中我們沒有掌握減肥速度而導致的。

很多飽受身上脂肪和肥肉困擾的胖子們，為了將自己身體的脂肪有效燃燒殆盡，塑造一個健美苗條的身材。很多人紛紛選擇通過跑步運動來進行減肥瘦身。但是有一部分的人羣即使每天堅持跑步健身，但是自己的體重依舊減不下來，甚至有增加的趨勢，就像遇到“瓶頸期”一般難以突破。其實究其原因，主要是因為練習者沒有把握正確的鍛鍊方法。

只依靠自身的蠻力在運動，這樣做只是在消耗自己的體力，而難以解決脂肪溶解轉化問題。並不是跑得越快，減肥效果越好。一般建議，只要把運動的速度控制在中低速範圍內，大約7~12km/hr左右即可。

因為每一個人的身體素質不同，要根據自己的呼吸節奏和體力來確定有效的鍛鍊速度。正常情況下，一般都會通過測量身體的心肺率來衡量判斷。只要心率達到了燃脂的範圍，並且健身超過了半個鍾就可以起到很好的減肥作用。

但是為了避免在跑步運動過程中，出現呼吸不暢，胸悶氣短，噁心嘔吐等症狀，建議大家在進行馬拉松或者快跑之前一定要做好熱身準備。第一點：挺直腰腹，雙手叉在腹部兩側，一邊交替活動着自己的膝蓋和腳踝關節。大約熱身10-15分鐘就可以進一步調理好身體的機能，刺激分泌運動激素，提前預熱肌肉，防止在鍛鍊過程中發生拉傷的問題。

第二點：跑完步之後切記不可以馬上停下來，建議可以在原地活動活動自己痠痛的小腿、扭動腰部、彈彈腿部、擴一擴胸部。慢慢將自己的心臟跳動放緩下來，防止出現跑步猝死的危險情況。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】