慢跑減肥多久見效 帶你快速瞭解

慢跑是一種效果緩慢但是不會反彈的一種減肥方式，朋友們每天都可以抽出固定的時間用來減肥。減肥是一件很難堅持下去的事情，那麼，慢跑的減肥效果多久能看出來呢？

大部分的朋友都喜歡躺在舒服的牀上，再吃一些自己喜歡的零食，日子過的很舒服。去健身房鍛鍊太累了，不想耗費那麼多體力。因此，越來越多的減肥者選擇慢跑減肥。慢跑一個小時大概消耗200千卡，在飲食不過量的情況下，要堅持慢跑一個月才能瘦兩斤。具體的情況不同慢跑減肥的效果也不同，如果掌握一些減肥的技巧，可以讓慢跑的減肥效果更好。

比如説，在清晨去慢跑要比夜晚跑步的減肥效果好。尤其是清晨空腹的時候，這個時候身體會燃燒大量的脂肪，並且早上去慢跑可以一整天都精力充沛。有些朋友的工作和學業很繁忙，早上沒有太多的時間去跑步和鍛鍊，那麼選擇夜跑也是可以的，切記跑步之前和之後都不要吃太多的東西，不然慢跑就一點效果都沒有了。

如果你能做到一天之內攝入的熱量不超過2000大卡，並且能每天保證慢跑的時間，那麼，一個月可以瘦4斤左右。在慢跑的前期，減肥的效果是很好的。兩三個月後，可以明顯的發現自己變瘦了，腰圍和臀圍都會小了一圈。但是三個月後會進入減肥的瓶頸期。

這個時候的減肥效果不是很明顯，但是隻要有足夠的毅力，不放棄慢跑，過了瓶頸期還會繼續變瘦。慢跑雖然不會在短期內變瘦，但是它是一個健康的瘦身過程，朋友們不要單純的看減肥效果，不反彈才是主要的。