減肥跑步速度一般跑多少 如何快速瘦身

很多采用跑步這項運動來進行減肥的妹子們紛紛抱怨説：“跑了有半個多月了，一點效果都沒有。”這到底是為什麼呢？跑步的時候按照怎樣的速率來進行是比較合適的呢？

在各種各樣的運動方式當中，跑步無疑是一種老少皆宜、全民熱愛的一種運動了。每當我們奔跑起來的時候，總是會有一種自由自在無拘無束的感覺。長期堅持下來，可以良好的改善我們的體質，並且增強自己抵禦各種常見疾病的抵抗能力，真是好處多多。

但是，有的時候明明我們選擇了跑步這項非常有利於減少體重數目的運動方式來進行健身，堅持一段時間之後，發現結果卻並不是那樣令人滿意。這是為什麼呢？難道是跑步這種方式對自己才説效果不明顯嗎？

其實是我們大家跑步的方法出現了問題，想要快速的你達到理想的效果，我們需要適時針對自己的心率情況來調整自己的跑步速率。

第一點，怎麼樣實時瞭解自己的運動心率呢？

現在，科技在運動健身器材方面有了長足的應用，我們可以用一些比較專業的設備，在運動的過程當中，隨時監測自己的一些生理特徵，比如説心率，步數，運動速度等等數據。

第二點，做好熱身運動。

這一點是非常必要的，只有身體在活動開之後，各關節以及中組織不會再比較強烈的運動過程當中受到損傷。因此我們在預備跑步之前，可以做一些簡單的拉伸運動，讓自己的身體做好準備。

第三點，怎樣調整跑步速度？

要知道，想要快速的減少我們體內的脂肪率，在跑步的過程當中，要根據自己的心率，隨時調整自己的跑步速度，採用間歇式快跑跑慢跑相結合的方法是效果更加明顯的一種鍛鍊方式。

1、新手如何控制跑步速率的教程。

對於平時不怎麼健身的一些朋友們，建議大家從快走開始，堅持以五公里每小時的速度快速行走5-10分鐘左右，然後以緩慢的速度慢跑五分鐘。在這個運動過程當中，我們要注意監測自己的心率，觀察它是否超過了自己在進行有氧訓練的時候所保持的較大的心率。一旦超過了，我們就需要立即減速。就這樣交替進行，重複四組。

2、運動健將的如何調整跑步速率的教程。

如果是平時有各種健身習慣的朋友，就可以直接從慢跑開始，以7千米每小時這樣的速度跟慢跑十分鐘左右的時間，然後以5.5千米每小時的速率走路五分鐘左右。在這個過程當中我們同樣也需要關注自己的心率，如果心率太大，就要進行減速的操作。

我們按照上面介紹的運動方式，重複進行，堅持大概40分鐘左右的時間就可以了。在這個過程當中，如果我們發現有心率降低的情況，就可以慢慢的進行加速操作。再這樣以慢跑以及行走相結合的過程當中，反覆進行訓練，重複四組就可以了。

40分鐘之後，讓自己的身體在慢走的過程當中慢慢冷卻下來，這時候，大家的運動速度可以保持在5千米每小時。

小貼士：

運動貴在持之以恆，一定要時時刻刻給自己加油打氣，堅持下來，養成良好的健身習慣之後，自然就能夠擁有健康而又健美的體魄了。