能快速促進睡眠的方法 促進睡眠的方法有哪些

1、在15至24度的温度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

2、不要過飢或過飽，睡前喝點温牛奶睡眠的時候感覺到飢餓也是不容易睡着的，可以適當的吃一點餅乾、牛奶或者粥之類的，幫助睡眠。

3、看看英文、讀讀枯燥的書，不看刺激的書和電視劇。

4、做簡單、重複、不用腦的動作睡前可以做一些簡單、重複的小動作，例如做反覆摩擦雙手、摩擦腳心、雙手擦臉、簡單的肢體動作等，或者撿豆子、剝花生等不需要動腦、機械化的動作中，有利於入睡。