網友教你如何有效減肥瘦腰

導讀：隨着生活節奏的加快，人們的生活壓力也逐漸加大。怎樣減壓呢?很多女性朋友都會選擇暴飲暴食。長此以往也就面臨着身材變形的困擾。為了能夠得到或者是維持着苗條的身材，減肥成了工作之餘又一項重要的日常任務。

隨着生活節奏的加快，人們的生活壓力也逐漸加大。怎樣減壓呢?很多女性朋友都會選擇暴飲暴食。長此以往也就面臨着身材變形的困擾。為了能夠得到或者是維持着苗條的身材，減肥成了工作之餘又一項重要的日常任務。

精緻的臉孔，前凸後翹的身材，本來應該是個完美的漂亮女人，可腰腹上的年輪把你推上了深淵。不想再為腰腹上的贅肉而糾結，看看網友分享的瘦腰方法吧，教你擊退小肚腩。

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説做就做，我制定了一套完整的方案，確保瘦腰成功。

首先是飲食控制。腰部是脂肪最愛囤積的地方，要想脂肪下課，飲食必須清淡。

早餐：一杯脱脂牛奶，一個雞蛋，兩塊無糖餅乾，一個蘋果。

午餐：小半碗米飯，一小份清水煮青菜，一小份瘦肉清湯。

晚餐：以蔬菜和水果充當主食，八分飽就可以了。

這樣的三餐既供應了人體所需全部營養，又不會使人發胖。

然後，就是改變飲食習慣。

以前，我習慣不吃早餐，午飯在單位也是湊合一下，到了晚上回家看到一桌子好菜，又不想虧待自己，不知不覺就會“胖”從口入。久而久之，腰部就成為了脂肪的大本營。其實，人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上。換而言之，晚上吃容易“堆肥”。所以，不吃早餐無助於減肥。

導讀：隨着生活節奏的加快，人們的生活壓力也逐漸加大。怎樣減壓呢?很多女性朋友都會選擇暴飲暴食。長此以往也就面臨着身材變形的困擾。為了能夠得到或者是維持着苗條的身材，減肥成了工作之餘又一項重要的日常任務。

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以前，我是食不厭精，米麪當然是越白越好，吃起來爽口爽心。後來才知道，白米在製作過程中，會碾除大量的膳食纖維，而膳食纖維正是消除脂肪的祕密武器，它們充當了人體清道夫的角色，不被人體吸收，可以吸附在腸壁，通過排泄將體內的多餘脂肪帶出體外。我現在以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。

以前，我喜歡飯後來碗熱湯，現在想起來，這也許正是腰部肥胖的主要原因。想想看，已經吃得十分飽了，再來碗湯，就撐成了十一分的飽，胃的容積變大，腹部脂肪堆積，再加上疏於鍛鍊，腰圍自然就細不到哪裏去。於是，我改用正確的方法，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有飽腹感，這樣進食少了，腰圍自然就細了。

以前，我吃飯講究“效率”，一陣狼吞虎嚥後，胃裏才有飽足感。其實，要想腰部苗條，細嚼慢嚥必不可少。於是，我儘量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，進入口中的食物至少要咀嚼10～20次才吞嚥，這樣既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。

控制飲食一段時間後，我的腰圍的確細了不少。高興之餘，我又發現了新的問題，腰圍雖然細了不少，但摸上去軟綿綿的，鬆鬆垮垮，沒有彈性。看來，飲食控制只是一個方面，還要輔以適當的運動。

導讀：隨着生活節奏的加快，人們的生活壓力也逐漸加大。怎樣減壓呢?很多女性朋友都會選擇暴飲暴食。長此以往也就面臨着身材變形的困擾。為了能夠得到或者是維持着苗條的身材，減肥成了工作之餘又一項重要的日常任務。

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針對腰部脂肪，我精選了一套簡單的體操，在空腹的時候，每天做一遍，很短時間就收到驚人的瘦腰效果。

第一步仰卧，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身軀幹、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面，使整個人看起來像一隻小船。臂應向前伸直，與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。

第二步跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，儘量將脊柱向地板靠近，保持5秒鐘，呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面，就像貓在伸懶腰和放鬆一樣。

第三步仰卧，彎膝，儘量把大腿靠近胸膛，兩手十指交叉放在腦後，保持兩腿併攏，用腰部做支點，吸氣，把下半身輕柔地轉向右方，然後呼氣，把下半身轉向左方。

第四步俯卧，頭轉向一側，兩臂放在身旁，掌心向上，彎曲左肘，左手掌心向下放在頭的側面。接着，右腿朝着右臀方向彎曲，用右手抓着右腳踝的外側，吸氣，左手掌心撐地，抬起頭、頸、雙肩和胸膛，同時把右腳往上拉，然後呼氣，回到地面，再用相同的方式做左邊。

導讀：隨着生活節奏的加快，人們的生活壓力也逐漸加大。怎樣減壓呢?很多女性朋友都會選擇暴飲暴食。長此以往也就面臨着身材變形的困擾。為了能夠得到或者是維持着苗條的身材，減肥成了工作之餘又一項重要的日常任務。

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這4個簡單動作鍛鍊了我的腰部肌肉羣和腹部肌肉，使腰部變得更加結實、纖細，富有彈性。

除了合理飲食和針對性鍛鍊，在生活中我也對塑造腰部線條相當地注意。我一改過去走路散漫的習慣，穿上高跟鞋，挺胸收腹，自然而然地就收緊了腰部肌肉。平時我喜歡穿寬大的休閒服，現在改穿裁剪合體的衣服。這樣可以隨時“監視”腰圍的動態和走路、坐卧姿勢，防止腰圍再度長胖。我還買來專門的束腰，收緊腰部，防止腰部脂肪無限制地蔓延。

現在我的腰圍是60釐米，穿什麼衣服都好看。穿上牛仔褲，雙腿筆直，臀部飽滿，腰肢纖細，散發着奔放的野性美;穿上束腰的連衣裙，裙裾飄飄，纖細的腰肢若隱若現，搖曳生姿;穿上緊身迷你裙，婀娜多姿，地道的性感女郎。