燕麥減肥法一週14斤減肥食譜 教你如何快速飽腹消脂

燕麥減肥是有效又安全的，搭配上一些水果、肉類、蔬菜，美味的同時又保證了熱量攝入不會太高，並且營養也是極其的豐富的，減肥達人為你推薦燕麥減肥法。

現在很多商店都有燕麥片買，各種口味，不少人因為想吃早餐，但又不想麻煩，所以購買了不少燕麥片當早餐，既有營養又方便，但建議大家購買的燕麥片為少糖的較好，更有利於身體健康。

但是如果你想要減肥，這一類經過加工的燕麥片就不適合你吃了，因為它加入的營養元素的熱量不一，很多都不適合減肥人士食用。而且，有些燕麥片加入的糖精不少，容易長胖。

那我們減肥人士適合吃哪種燕麥片呢？怎樣吃才能減肥呢？一般吃的燕麥片都是未經過加工的，這一類的麥片比較純粹，而且它們富含的纖維素也比較多，還沒有被破壞，更有利於減肥，我們可以拿它和其他的食材一起搭配減肥，讓營養多元化，同時又不會增胖，反而增加減肥的功效，一舉兩得，下面就簡單來介紹一下，燕麥片如何和其他食物搭配減肥。

⒈蘋果燕麥粥

蘋果有減肥的作用，這是眾所周知的，因為它裏面含有豐富的蘋果酸，而酸性物質可以清理脂肪，溶解腸道的一部分油脂，起到消脂減肥的作用。如果拿它和燕麥搭配，那就會增加不少粗纖維，減肥效果更明顯。

首先準備好燕麥片、蘋果、小米以及胡蘿蔔，隨後把胡蘿蔔和蘋果切絲，一般都是先把燕麥和胡蘿蔔絲放進去小米里面煮，待差不多時，再放入蘋果絲熬煮，之後就可以食用了，既可以飽腹又可以減肥。

⒉雞肉燕麥粥

一隻雞不同部位的肉的熱量也是不同的，而專屬減肥人士吃的雞胸肉的熱量比較低。所以大家可以選擇雞胸肉來和燕麥一起煮粥。首先把雞胸肉切丁，然後用熱水把雞肉燙過一遍，這樣可以去除腥味，隨後就可以把燕麥片和雞胸肉放一起熬煮了，待其熟了之後方可食用。當然，如果你覺得單調，可以加入一些低熱量的食材，比如蔬菜，亦或是水果。

⒊燕麥酸奶

酸奶是大家日常的營養飲品，它不像碳酸飲料那樣高熱量，反而有些減肥的作用，同時也適合便祕人士吃。有些人説酸奶喝多了會胖，這是因為大家選擇的酸奶高脂肪高糖，因此在我們買酸奶的時候，要看清楚它的組成含量，而低脂低糖的酸奶才適合在減肥期間吃。

燕麥酸奶一般都需要把燕麥煮熟，濾掉水分，然後再加入適量的酸奶，如果你想增加口味，也可以加入一些水果，比如草莓、獼猴桃等等。

單純通過飲食減肥實屬不易，而且這也是需要不少減肥知識的，有一點需要我們重視，如果你喜歡食物搭配，那麼必須要懂得食物相剋的知識，否則容易出大事。

雖然飲食在減肥上佔很大的比例，但是大家還是需要加上一定的運動，運動能幫助你更快的甩掉脂肪。但有一些人説了，每天都在做運動，但沒有一點效果。這是你就需要注意到，你運動的時間是否達標，一般不到半小時的運動是沒有多少減脂效果的。