減肥食譜一週瘦10斤 一週減脂餐

很多人減肥不會控制飲食，所以很難看到效果，容易陷入減肥危機。不是遊走在放棄的邊緣就是陷入不吃東西的極端減肥方式中。要讓減肥的人知道自己該怎麼吃才能瘦是很重要的。

有些人想減肥，但沒有足夠的空間或時間運動，有些人擁有有健身年卡，但一年不會去幾次，還有些人則採取了極端錯誤的不進食的方法來減肥 。對於上述人羣，有一種減肥方法可以改善他們在減肥中面臨的困境。 這種方法被稱為飲食減肥法。 這種方法節省了時間和精力，並且還能避免讓身體忍受飢餓。 這可以説是減肥的最佳選擇。

飲食在減肥中的重要性可佔70％，但仍有30％需要通過運動來完成。 減肥是需要堅持不懈的努力的，不可能一蹴而就。 在減肥過程中，必須有足夠的耐心，不能夠急功近利。 如果要達到每週減掉十斤的效果，是需要付出很大的代價的。 許多人可能無法接受。 但其實只要能在一週內看到效果，我們就會更有動力減肥。 不需要盲目追求快速減肥。

那一週要怎麼吃才能看到減肥的效果呢？ 既可以保持營養，又能保證卡路里不會太高，體重不會反彈。 看起來有點困難，但是其實減肥食譜裏用到的食材都是最普遍的。 例如，我們在日常生活中經常吃的穀物粗糧和水果。 這些食物簡單易做，但經過精心搭配，味道還是非常不錯的。 以下內容為減肥人士提供了減肥食譜的參考。

在星期一早上，可以吃全麥麪包和喝一杯無糖豆漿，午餐可以吃雞胸蔬菜沙拉加一個蘋果，晚餐可以吃全麥燕麥和玉米。在星期二，早餐可以是黃瓜，雞蛋和一杯無糖酸奶，而午餐則是紅豆，大麥和腰果的混合物。 晚上，蒸雞蛋和一些自己喜歡的堅果（需要控制食用量）。

週三的早餐包括一碗雜糧粥，午餐是雞胸肉沙拉，晚上則可以是燕麥粥和水果，例如草莓和其他水果。 在星期四，可以把玉米和適量的堅果中當作早餐，外加喝一杯檸檬水。 午餐是土豆泥和煮熟的雞蛋。 晚上吃一頓涼拌海帶。 在星期五早上吃三明治和橙子。 中午是蔬菜沙拉和適量的葡萄乾。 到了晚上，晚餐是火龍果和煮熟的雞蛋。

到了週末也不要放縱自己，仍然必須堅持食用減脂餐。 在週六早上，吃紫薯泥，再加上富含維生素C的櫻桃或聖女果，中午吃一些肉，來一份水煮蝦和蔬菜沙拉。 晚上喝一碗蘿蔔湯。 星期天早上，喝低糖豆漿和全麥吐司，午餐是水煮青菜和冬瓜湯，晚上則是吃美容養顏的木瓜和新鮮燉的燕窩。

以上搭配僅供參考，可以自己搭配，但需要注意日常的卡路里攝入量。