什麼樣的減肥食譜一週瘦20斤 這些你一定要知道

肥胖是女生天生的敵人，而苗條就是女生的幸運神。肥胖增加了人們的負擔，擁有一個好身材對於我們來説很重要，那麼如何才能減肥成功呢？首先我們要從我們的健康食譜開始。

一、按時就餐的“減肥食譜”

按時飲食可以增強我們胃的消化能力，其實胃是有生理鐘的，到了一定時間它就會自動分泌胃酸。

當我們每一次進食的時候，我們的胃就可以充分消化食物和吸收能力了，這樣避免了消化不了的食物儲存在我們的身體當中，容易堆積起來造成我們的肥胖。

所以要想成功減肥，我們首先要做的就是要按時就餐，這樣我們的減肥食譜才有效。

二、要擁有一套健康的食譜

在進行減肥的第一階段，我們要做好清理腸毒和改善口味這個工作，要戒除吃油膩、高熱和辛辣重口味的食物了，因此我們要儘量烹飪一些清淡的菜餚為好。

早餐我們可以選擇和豆漿或者牛奶，搭配一些麪包或者小饅頭，吃到六分飽就可以了。

午餐我們可以吃些鹽水煮熟的雞肉，再搭配些青菜，吃到7分飽就好。

晚餐則可以做蔬果雜燴，切記不要加煉乳或者沙拉醬哦，因為它們的熱量很大。

三、減肥食譜搭配運動

當然啦，我們不能想着，擁有了減肥食譜就能夠減肥成功了，減肥肯定要搭配適當的運動。

我們可以在進行早餐前出去户外進行適當的運動，跑跑步，做做伸展運動。也可以在傍晚晚餐後出去夜跑，這也是一個不錯的選擇呢。

還有，除了運動外，全天不要忘記隨時飲用温水或檸檬水哦，堅持一週體重可以減少5-7斤。堅持一個月，20斤也不是問題啦！

為了自己能夠成功把體重減下來，美眉們要控制住自己！不要在計劃的第一階段就失敗了哦！