運動減肥法一週減15斤 教你運動高效方法

運動減肥法一週減15斤有哪些呢？跑步能夠有效的鍛鍊身體，燃燒脂肪，達到減肥的效果。現在很多人都喜歡通過運動來健身或者減肥，有氧運動跟無氧運動是很常見的.

夏天無聲無息的來到了我們的身邊，在着炎熱的夏天，又是一個該秀身材的時候，但是，你身上的贅肉減掉了嗎？很多妹子多多少少肚子或者是手臂、腿部會有一些肉肉的感覺。因為缺乏運動的關係、長期以來一直坐着辦公，又或者是純碎只是因為懶惰而造成的，還有就是不加節制的大吃大喝導致肥胖。

而為了減掉這些身上煩人的贅肉，妹子們紛紛開始尋找能夠快速減掉贅肉的方法。下面為了方便大家，小編給各位介紹一下能一週快速減掉15斤的方法，希望各位能通過這些方法“安然無恙”的度過這個夏天。

那麼到底應該怎樣在一週之內能夠快速減肥呢？

一、制定飲食計劃

在減肥開始之前，需要制定適合自己的飲食計劃，切勿盲目禁食，這樣反而可能會有增重的效果。因此在這個一週裏面也應該遵循“少食多餐”這個概念。安排好自己除了一日三餐之外還需要的增加的額外加餐。

並且需要確保的是能儘量安排在同一個時間進餐，並且不缺少那一餐，而且要保證自己在晚上八點之後就不要去吃其他東西了，這樣反而會增肌胃部的負擔。

1.蛋白質高的早餐

在每天早晨起牀之後，建議可以空腹喝一杯水，這樣能有效幫助身體排毒。也可以選擇喝一杯蜂蜜水，有助於潤滑腸道。建議喝水之後做一些運動進行伸展。之後的早餐可以選擇吃一些燕麥、水煮蛋、脱脂牛奶等高蛋白的食物。

2.豐盛的午餐

在午餐的時候，可以吃得豐盛點，但是建議還是維持在七分飽左右就可以了。不要過量吃太多。

3.晚餐八分飽

在晚餐就儘量不要吃太多了，剛剛也講過吃個八分飽，不然的過會加重代謝的負擔。並且熱量要是不能消化就會轉化成脂肪了。

二、足夠的運動

要想快速在一週的時間減去15斤的話是需要運動的。建議大家至少要有五天的時間是運動，而剩下的兩日就是用來休息的。每天的運動可以是跑步，自行車、瑜伽又或者是散步，但是運動的量是需要把握好的，劇烈的運動和比較輕鬆的運動建議間隔着時間來做。要注意不要運動過度，制定好訓練計劃。

1.跑步

跑步的話需要根據自己的體質量力而行，剛開始的時候可以跑5公里試一下，若自己能接受的話就堅持一個星期，之後再慢慢增加路程。若還不行的話，可以不跑全程，試着跑跑停停，慢慢適應再全程跑。

2.自行車

選擇自行車的話，可以在週末的時候，選擇一些綠道去騎行，欣賞沿途風景的同時，還能運動。又或者在上班的時候低碳出行，騎自行車減肥的同時還能為環保出一份力。

3.瑜伽

練習瑜伽是一項非常有用的運動，通過瑜伽不僅能減肥，還能修身養性、鍛鍊形體，能很好的幫助大家減肥。

還有就是除了運動的計劃，大家可以選擇在每天的一些間隔時間去健身，例如每晚臨睡前又或者是上班之前的時間，都可以選擇的，應該怎麼去選擇時間還是看個人，關鍵是能堅持下去。

以上就是給大家介紹的關於如何在一週減掉15斤的運動減肥法了，希望這些資料可以幫到大家成功減肥。