科學減肥的最快方法，有效減肥的6個方法趕緊學起來

減肥，就要選擇科學減肥的最好方法，這樣減肥效果才最好，那什麼樣的減肥方法才是看科學的呢？今天來了解一下吧。

控制飲食和堅持鍛鍊是我們都知道的健康又科學的減肥方法，想要減肥有效果，需要學會科學減肥，一起來了解一下吧。

控制主食和限制甜食減肥

控制主食和限制甜食減肥甚為重要，如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。葷菜類可採用瘦肉、魚、雞胸肉等白肉為主，副食食用蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。如果可以做到這一點，那麼一個月減個1斤左右還是比較容易的。

科學安排一日三餐減肥

在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜宵的話，就容易產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前3-4個小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒和飲料等純能量的食物。

堅持健康飲食

堅持健康飲食也是一種科學減肥和維持良好身材的最好方法。那麼，怎麼樣的飲食方式才更加健康呢？儘量多選擇中式烹煮法烹調食物、用低脂的植物油炒菜、堅持營養均衡的早餐、多喝開水，至少一天8杯或者是選擇新鮮的蔬果類作為零食等等，能幫助你成功減肥哦！

多吃低糖水果和蔬菜

水果是讓人類維持最佳健康狀態的必需品，它的保健功能比其他食物還要完善。但是不是所有水果都利於減重的，有一些水果的能量比肉類還高，例如：榴蓮、菠蘿蜜等；人體內有一個「早排泄、午攝取、晚吸收」的循環體制。只要讓這個循環體制順暢運作，就能擁有健康及不易發胖的體質。蔬菜中含有大量的膳食纖維，飽腹感強，而且具有促進腸道蠕動，幫助排便的作用，可以有效將身體裏的有毒廢物全數排泄殆盡，是很不錯的減肥食物。

適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。尤其是夏季水量攝入不夠，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體温調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝，每日飲水量保證在1800毫升以上為佳呦！除此之外，喝湯對人體健康也十分有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

運動減肥

運動減肥是日常減肥者採用最多的減肥方法之一，因為此種減肥方法安全無任何副作用，也不易反彈，不過此減肥方法見效緩慢，需要長期堅持，最好可以諮詢專業的營養師和健康指導教練等。