每天慢跑多久能減肥 堅持訓練才能看見成效

慢跑是一種很健康、很普及的減肥運動方法，很多人願意選擇這種方法來減肥瘦身，就是因為慢跑的減肥功效明顯，而且對於我們的身心健康、身體素質有很大幫助。

一、減肥時效

我們在日常生活中經常能看到周圍的人慢跑，主要是由於慢跑能在很短的時間內燃燒體內的脂肪，對於我們的減肥能起到很強的作用。一般我們每天慢跑四十分鐘到一小時就差不多了，時間短了會起不到很好的效果，時間長了又會對身體造成負擔。我們一般慢跑的時間可以挑選在晚上或下午，這樣減肥的功效會更加明顯一點。

二、注意事項

慢跑其實還是有很多地方需要注意的。比如我們在跑步前，一般都需要做好身體的熱身運動。熱身能使身體內部的肌肉處於活躍的狀態，這樣才有利於脂肪的燃燒。跑步的時候要注意節奏，別總是忽快忽慢，這樣才能跑得久、跑的遠。慢跑之後需要我們做好充分的身體放鬆運動，讓身體多些恢復時間，這樣肌肉才不會太過於緊繃。

三、堅持

慢跑減肥是一個長期的過程，不是一朝一夕就能減肥成功的，這其實和其他的減肥方法一樣，都需要我們持之以恆，不然就會竹籃打水一場空。慢跑這種方法既健康、又明顯，但可不是那麼容易實現的。除了每天需要抽出時間出來運動之外，還需要我們在這一小時內持續跑步，這就很考驗我們的意志力了。

很多人不能通過慢跑來減肥，其實就是因為自己不能堅持跑下去，或因為自己意志力不夠，沒跑多遠就放棄了。