俯卧撐後如何拉伸 這四個方法助你緩解肌肉痠痛

拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。運動後拉伸還能減緩肌肉痠痛，令肌肉更加有彈性。

愛好健身的朋友在練胸大肌時肯定都做過俯卧撐這個動作，而俯卧撐也是比較常見的健身運動，可以鍛鍊到腹部肌肉的耐力和力量，對於上肢的胸大肌和肱三頭肌可以起到非常好的鍛鍊作用。

但在做完俯卧撐之後，我們的肌肉往往會非常痠痛，沒有經常做俯卧撐的朋友往往會痠痛上好幾天，一般做完俯卧撐後進行拉伸運動可以有效地減輕痠痛感，那我們在做完俯卧撐後，該如何拉伸呢？

1.雙手手掌交叉相對握在一起，然後向上舉起伸展至到感覺到胸部緊繃時停止，之後保持不動。在進行拉伸動作時配合呼吸，有節奏地呼氣和吸氣，堅持10秒以上。

2.用一隻手抓着另一隻手的肘部，然後向着頭部緩慢地往頭部內側方向拉伸，每次停留15秒至20秒，之後換邊，重複同樣的動作一直拉伸下去。

3.將雙手放置背後，手心相對互相抓住，然後慢慢地將手臂一直向上抬起，直到胸部有緊繃感時停止，保持這樣的姿勢10秒至15秒以上。

4.兩腳站立，雙腳之間的距離和肩膀同寬，膝蓋彎曲，一隻手向上伸直後越過頭頂向外伸展，另一隻手放在腹部位置，然後腰部向外彎曲，配合呼吸，每一遍保持10秒左右，10秒過後就可以換邊重複同樣的動作。

做俯卧撐後需要做拉伸運動，讓肌肉和關節得到適當的放鬆和舒緩，然而在做俯卧撐之前也許進行拉伸運動，這是為了防止在做俯卧撐時肌肉受到損傷，特別是天氣寒冷的時候，拉伸運動一定要準備充足。