上身胖的人如何運動 告訴你健康減肥的方法

上身胖是很多人都存在的問題，上身胖會顯得你的形體非常怪異，身材比例嚴重失調。想要讓自己看上去比較好看，你就需要進行上身減肥。今天就來學習瘦上身的減肥操動作。

上身胖的人就是大家經常説的虎背熊腰了，上面的身軀比較大而下半身的腿部部分又很正常。並且上班穿的脂肪又比較集中肥厚。那麼上半身肥胖的人應該怎樣減肥呢？並且，如何才能合理的減掉體重呢。下面小編就來跟大家一起看一下吧。

那麼我們先來了解一下為什麼是上半身胖吧。

一、為什麼上身胖

1.遺傳

首先上半身肥胖的人有的人是因為遺傳這個不可抗的因素。因為若自己的父母都是胖的話，子女就會有70%的可能是肥胖了。而如果父母雙方有一方是肥胖的話，他們的子女就會有50%的可能是肥胖。但是儘管遺傳是肥胖，還是可以通過運動來減掉大體重的。需要注意的是飲食習慣一定要改善。

2.飲食習慣

除了遺傳這個原因之外，沒有合理的飲食習慣，也會導致肥胖的。過度的暴飲暴食，吃太多甜食，飲料，高熱量的食品，高脂肪，高油高糖，高蛋白質也是肥胖的原因。

3.缺乏運動

長期缺乏運動是肥胖的原因之一，長時間不運動並且飲食過度的話，而飲食熱量攝入過多又運動不足的話，導致多餘熱量的積累轉變成脂肪儲存在體內，日積月累的話，就會越來越胖了。

4.藥物使用和激素分泌原因

有的人會因為吃了一些含有激素成分的藥物，或者是類固醇的藥物，就會導致身體十分容易發胖。

那上身胖的人應該怎樣運動呢？下面就繼續瞭解。

二、上身胖的人如何運動

1.啞鈴

啞鈴是一種非常容易上手的健身器材，因此利用它來運動是十分不錯的選擇。利用啞鈴不僅可以訓練手臂的肌肉，還可以鍛鍊腰部的力量。如果你經常會腰痠背痛的話，使用啞鈴來鍛鍊的話是十分合適的，尤其是針對上半身運動，啞鈴是十分適合的，它可以調動全身的肌肉去鍛鍊，讓你快速燃燒脂肪，幫助減肥。

2.游泳

游泳是十分容易消耗熱量的一項有氧運動，因為在水中運動的時候，阻力比較大，主要也是靠誰的浮力支撐着身體的托起，所以在游泳的時候，身體的各個部位都能得到舒展。

3.跑步

跑步是十分簡單的運動，不需要怎麼學，大部分的人都會跑步。若上半身肥胖的人，選擇跑步來運動是十分合適的，跑步是很簡單的一項運動。若你掌握了一定的跑步技巧和把我好跑步的時間的話，相信你會愛上這個運動。建議上身胖的人可以選擇早上起來晨跑，這樣能有助於一整天的新陳代謝運動/

4.騎車

騎車是一個非常不錯的選擇，不僅能幫助上半身肥胖的人減輕體重，還能減少二氧化碳的排放，建議上班或者是上學的是時候騎一下車，平時上街的時候又或者是選擇騎車去看一下郊外的風景也是以惡搞非常不錯的選擇。

以上就是告訴大家上半身肥胖的人可以選擇的一些運動，其實還有很多運動是可以選擇的。只要是想運動，哪種方式都可以。