做什麼動作可以鍛鍊腿部肌肉 這些你一定要知道

腿部的肌肉羣包括小腿肌肉羣和大腿肌肉羣。大腿的肌羣又分為內側、後側和外側肌羣。小腿分為前羣丶後羣和外側羣三部分肌羣。腿部肌肉多，所以懂得鍛鍊腿的肌肉很重要。

想擁有結實的腿部肌肉嗎？尤其是男性朋友，打造結實的腿部肌肉可以讓自己看起更加有魅力，女性也可以通過鍛鍊自己腿部肌肉讓自己看起來更加健康和擁有完美的身材。但是很多朋友都不知道做什麼動作可以有效鍛鍊腿部肌肉，被這個問題困惑的朋友別擔心，小編今天就來教你們如何鍛鍊腿部肌肉，這些你一定不要錯過哦！

一、深蹲

深蹲可以刺激臀大肌和股四頭肌，同時鍛鍊到大腿的後側和內外側肌肉。可以藉助槓鈴來鍛鍊，上下抬槓鈴，腿部出力，儘可能保持身體挺直，如果姿勢不正確，會有身體向前凹的感覺，會影響到鍛鍊的效果。

二、俯卧腿彎舉

可以利用專門的健身器械來做這個動作，這樣比較容易調整距離。身體靠墊底卧，雙腿曲膝向後彎舉，收緊核心肌羣，使骨盆和腹部用力平貼靠在墊上。這個動作能有效地鍛鍊大腿後側的肌肉羣。

三、仰卧舉腿

可以坐着，也可以站着來進行這個動作，同樣也可以藉助器協來運動。坐在健身儀上，雙腿用力推腳踏板。但注意不要讓身體向前傾，這樣會很容易拉傷身體，膝關節受損。

怎麼樣？以上這三個動作你學會了嗎？方法不再於多，而在於精，在於持之以恆，每天堅持做這些動作，你想要的腿部肌肉運動效果很快就能看見的了。想要健康完美身材的朋友，趕緊行動起來吧！