男生做什麼動作可以瘦大腿 這四個姿勢幫你快速減掉贅肉

為達到瘦大腿的目的，很多男性都會採取“負重深蹲”的瘦大腿方式，這種方法確實可以達到瘦身的效果，不過這種鍛鍊方法極易損傷膝蓋，得不償失。男性怎麼鍛鍊可以瘦大腿呢？

現代人工作節奏飛快，對於經常坐在椅子上的上班族而言，尤其是男生，怎麼將自己大腿上的贅肉瘦下來是他們所關心的重點。接下來小編便推薦幾種瘦大腿的簡單動作，只要每天堅持練習幾分鐘，不久之後便能夠擁有一雙結實無贅肉的大腿。

1．倒踩單車。身體躺在地上，利用腰部力量將屁股撐起，然後雙腿在空中不斷踏步，模範踩單車動作，雙手撐開保持平衡，不斷重複踩單車動作。這個動作可以將大腿內側的贅肉消除掉，使之變得更加緊緻結實。

2．後踢腿。後踢腿也是瘦大腿的一個簡單方法之一，但需要注意的是，後踢腿速度不可過快，在踢腿之前要充分做好熱身動作，防止肌肉拉傷。當你將大腿往後踢到極限之後保持大腿騰空動作5秒，然後再緩慢地恢復成原來的姿勢，每次至少踢腿10至15下以上。而且對於女生來説，這個後踢腿動作還能鍛鍊臀部肌肉，形成豐滿的翹臀。

3．半蹲馬步。蹲馬步是武術中鍛鍊腿部力量的練習方法之一，其實它對於瘦大腿也有同樣的效果。當你的腳尖向外半蹲時就能夠減掉大腿內側贅肉，向內半蹲時就可以減掉大腿前側贅肉，只要稍微改變一些動作就能鍛鍊到大腿不同部位的肌肉，而且效果還不錯。

4．側抬腿。側抬腿也是常見的瘦大腿動作之一，它可以將大腿內側的贅肉減掉，但在你向上抬腿之時，要記住整個身體形成一條直線，大腿上下襬動的幅度不可過快，一定要緩慢輕盈。