訓練背部肌肉 這幾個運動可以幫到你

健身行業中有句經典的話：“新手練胸，老手練背！”，背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌羣。對於增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵，但背部肌肉訓練徒手很難做。

一般來説，男生更加喜歡去鍛鍊肌肉，因為這樣會讓他們更加有魅力，特別是背部的肌肉，如果練出了背部的肌肉，可以很好的改變體型，塑造一個倒三角的形狀，這樣會讓男生爆發出許多荷爾蒙的，肯定可以吸引女生的眼球。

但是背部的肌肉比較難訓練，因為是在背部，所以有些難度，而且還要依靠一些器材才能夠完成，那麼我們看一下都有哪些背部肌肉的訓練吧！

1、舉啞鈴

舉啞鈴是需要比較大的力氣的，這還要依靠臂力來訓練，同時也要用到腰力，不過還是能夠訓練到背部的，也是需要用到我們的肩胛骨處的肌肉，如果沒有很大的力氣的話，可以用比較輕的啞鈴，這樣才不會容易出現意外，因為重的舉不起來就會傷到腰了。

2、俯卧撐

這個相對其他訓練來説是比較簡單的運動了，俯卧撐是我們接觸得比較多的了，相信很多人都可以做到，每天鍛鍊一下下，就可以鍛鍊背部肌肉了，我們也可以利用一下器材，可以雙手拿着啞鈴，這樣難度加大，但是訓練效果也是很不錯的。

3、引體向上

引體向上對於男生來説也並不陌生，有一些人還是會接觸得到的，不過這也是比較有難度的，因為如果臂力不夠好的話，這個運動還是難以完成的，需要我們利用臂力支撐身體起來，但是卻對背部肌肉有很好的訓練效果。

以上就是背部肌肉的訓練啦！你記住了嗎？