拉伸很重要 跑完步怎麼放鬆肌肉圖解

很多小仙女不愛跑步，是擔心跑完步後容易長出肌肉腿。但實際上只要做好跑步後的拉伸工作，是不會有肌肉腿的，同時也能起到修長小腿的作用，我們一起來學習拉伸吧！

在跑完步後，我們可以先準備好一張瑜伽墊。一條腿向前，一條腿向後先坐在瑜伽墊上。如果是韌帶比較緊的小仙女，做不到位也沒有關係，多做幾次調動做就規範了。

這個動作能夠很好的拉伸你的大腿肌肉。當你的頭部向後彎曲的時候，你的頸部線條也會得到拉伸，讓脖子看起來更修長。

另外你也可以保持雙膝着地，雙手向前支撐，保持腰部向下沉，頭正視前方。接下來，頭往下低的同時，你的腰部向上弓起，並且保持呼氣的狀態。當你的頭回到正前方時，保持吸氣的狀態。這方反覆幾次，可以拉伸腹部肌肉。

如果腿部肌肉仍然感覺到緊繃，也可以做這個動作。首先做出一個弓步的姿勢。然後上半身向前伸，感受到後面一條腿大腿後部肌肉的拉伸感。記住做這個動作的時候要保持腹部力量的收緊。

接下來，身體向一側扭轉，同時一隻手向天上伸，拉伸上半身的肌肉

接下來，可以藉助泡沫軸對腿部進行放鬆，按摩自己緊繃的肌肉。如果擔心小腿肌肉的話，可以多用泡沫軸放鬆小腿部位。