拉伸小腿肌肉的動作 有哪些姿勢呢

如果你常常穿高跟鞋，喜歡跑步，如果缺乏拉伸，小腿肌肉就會變成塊狀，變成蘿蔔腿。拉伸小腿肌肉其實很簡單，今天推薦5個動作，堅持每天練習，腿真的會細的！

只要有過運動經歷的人都知道的。在運動之前要給自己的身體做一下熱身，另外，在運動完之後還要再拉伸一下自己的肌肉，給自己的肌肉和身體舒緩一下，特別是鍛鍊自己小腿的時候，在運動完以後要拉伸一下小腿上的肌肉。那麼用來拉伸肌肉的動作有哪些呢？又有哪些拉伸的姿勢呢？

1. 靠牆拉伸

大家想要給自己的小腿拉伸一下的話，藉助一下牆壁，因為這樣的做法很方便也很簡單的。大家只要讓自己的前腳掌按在牆根上就好了，然後讓自己的身體慢慢的貼近牆面，這樣的話，就會讓自己的小腿部位的肌肉慢慢的拉伸了，因此就能達到拉伸自己的小腿上的肌肉的效果了。

2. 按壓腿部

大家雙腳放開並且並列着站好，然後讓自己的左腳向前邁出半步，然後慢慢的把身體往下壓，壓的過程中自己的重心要朝前移，這樣的話就能夠拉伸到自己右腿的小腿的肌肉了，然後再換着右腿向前邁半步，讓兩條腿輪着來，分別按壓自己的兩條小腿的肌肉，這樣就會拉伸到小腿上的肌肉了。

3. 避免肌肉痠痛

在運動完之後，很多老師或者是教練都會建議大家拉伸一下自己的肌肉的，拉伸小腿上的肌肉。因為如果大家不拉伸的話，到了第二天的時候，自己的肌肉是會特別的痠痛的，所以説大家拉伸一下自己的肌肉是可以緩解一下腿上的痠痛的，所以大家每次在運動完要記得給自己拉伸下肌肉哦。

4. 讓肌肉線條好看

如果大家在運動完之後，也不拉伸小腿上的肌肉的話，那就會讓小腿上的肌肉都團在一塊兒，時間長的話也就會變成一塊一塊的非常的難看，所以説大家在拉伸小腿肌肉的時候，同樣也就會讓自己的肌肉成線條狀，就不會那麼的難看了，小腿也不會那麼的粗壯了，要想讓自己的小腿好看，就一定要拉伸肌肉。

其實拉伸自己小腿的肌肉也是非常的簡單的，而且還有其他很多的方法，比如説大家可以把自己的一條腿邁向台階，然後身體慢慢的往下壓，也是能夠達到拉伸小腿肌肉的效果。所以説，大家要想了解更多的話，可以自己去查一下，然後可以嘗試一下用多種的方式來拉伸自己的肌肉。

如果大家拉伸完肌肉之後，感覺小腿還是很痠痛的話，那麼也可以給自己的小腿肌肉進行按摩一下的，因為按摩的話效果會更好，而且也更能夠達到讓肌肉舒緩的效果的，因此大家如果有時間或者是有條件的話，也可以給自己的肌肉進行按摩，拉伸肌肉再加上按摩效果會更加的好的。

無論大家是去跑步還是去跳高，跳遠等等，這些運動都是要用到自己小腿的肌肉的，所以説大家就不要忘記了，給自己拉伸小腿上的肌肉了，這樣只有拉伸了才會減少肌肉上的痠痛，同時也能夠讓自己的肌肉線條更加的好看起來，大家以後要注意哦。