怎樣拉伸斜方肌 簡單又有效的方法在這裏

很多朋友對斜方肌的瞭解不是很多，但其實這一塊肌肉對人整體的形象和氣質起着很重要的作用。所以怎麼拉伸斜方肌有效就是個很迫切的問題，這篇文章將會為大家答疑解惑。

可能對大部分朋友來説，對斜方肌的認識都很模糊，它其實指的是肩膀和脖子相連處的肌肉羣。一般專業的健身教練們會對這塊肌肉的練習很看重，因為它決定着你是否能擁有優美的肩膀和脖子曲線。接下來，我們就會為大家介紹幾個拉伸斜方肌的動作。

一、引體向上

作為一個力量型的動作，引體向上考驗的不僅是身體的爆發力，更能鍛鍊整個肩膀和手臂的肌肉力量。其中，斜方肌作為發力區，自然也能得到很好的拉伸和鍛鍊。

二、啞鈴推舉

無論是健身大佬還是運動新手，啞鈴都是一個十分簡單實用的小工具。而且啞鈴攜帶方便，佔地面積小，幾個動作就能鍛鍊到手臂、胸部、肩部等部位，利用率很高。其中一個簡單的啞鈴推舉動作就能帶動肩部、手臂部位的肌肉進行拉伸，特別是兩個部位連接處的斜方肌。

三、俯卧撐式啞鈴滑動

這個動作的難度係數是比較高的，對於大多數健身剛入門的朋友們來説有點困難，但是效果卻很不錯。這個動作的精髓在於通過啞鈴向兩邊的滑動來擠壓肩部肌肉，使斜方肌得到充分的拉伸。

四、簡易坐前屈

大家都知道鍛鍊很重要，但之後的肌肉放鬆更重要，特別是像斜方肌這種容易粗大的肌肉羣更應該在鍛鍊之後好好放鬆一下。不需要什麼繁雜的動作，一個簡易坐前屈就能讓過於緊張的斜方肌得到充分的拉伸和放鬆，