斜方肌中下束拉伸動作 簡單方法告別肌肉痠痛

很多朋友因為久坐、長期低頭或者運動過度造成斜方肌痠痛，怎麼樣才能緩解斜方肌中下束的肌肉痠痛呢？下面就介紹幾個簡單的動作，讓您在家就可以放鬆肌肉。

斜方肌中下束的肌肉緊張、痠疼不僅是由於局部的無氧運動鍛鍊造成的，也可能是職業病原因導致，坐姿不正確或者骨盆前傾也會導致肩頸部不適。我們可以利用拉伸的方法緩解肌肉痠痛，下面就來詳細介紹一下。

一、瑜伽中有一些“擬態”動作可以有效拉伸斜方肌中下束。

1、下犬式。

雙腳自然站立，腳尖衝前，雙手比肩膀略寬自然撐地拉伸肩胛附近肌肉，動作過程中可以感受到斜方肌、背部肌肉拉伸。

2、貓式。

屁股跪坐在腳後跟上，雙臂伸直前探，手臂觸地之後讓下頜與胸部貼地，保持呼吸感受斜方肌、背部肌肉拉伸。

3、眼鏡蛇式。

俯卧與於地面，雙手撐於胸部位置，雙掌使力慢慢撐起上半身，盡力保持上部軀幹與地面呈垂直角度，抬起頭感受斜方肌與背部肌肉拉伸。

二、頸部牽拉放鬆方法。

站位或者坐位均可，雙肩自然放鬆，左手經頭部後方觸右耳，手部輕微用力幫助頭部往左側拉伸，感覺頸部與肩部肌肉拉伸放鬆，堅持十秒之後換右手拉伸左側肩頸部肌肉。這個動作可以拉伸斜方肌中下束，但要注意手部力度要適度，不能大力道牽扯頸部肌肉，容易造成損傷及頭暈。

除了上面介紹的幾種簡單方法拉伸斜方肌之外，您還可以藉助泡沫軸和瑜伽球拉伸斜方肌。泡沫軸可以有效的延伸肌肉和肌腱、緩解筋膜緊張、增加血液循環。藉助泡沫軸和瑜伽球可以放鬆全身肌肉，是不錯的家庭放鬆道具。