二頭肌拉伸動作 掌握要領就可練出完美肌肉

在生活中很多人，都不知道運動後的拉伸對我們人體是好處多多。做完運動後進行拉伸是可以對我們的肌肉起到放鬆的效果的，那麼接下來我們就瞭解一下肱二頭肌拉伸的方法。

一、什麼是二頭肌

到底什麼是二頭肌，它位於哪裏，有啥作用？小編相信很多人都是一知半解的，因此，小編就打算先來説説這個問題。按照小編的理解，二頭肌就是指我們的四肢的肌肉，主要位於是上臂和大腿。

二、肱二頭肌的拉伸方法

1.拉伸肱二頭肌的方法其實非常的簡單，只需要我們將雙手向後伸展，手掌心對着手掌心進行拉伸。

2.然後挺胸收腹，在感覺到有拉伸感的時候就可以停下，（注意不要用力過猛，千萬不要一定要聽到咔地一聲才以為有拉伸，如果有聲音，很有可能已經拉伸過度了，容易拉傷了我們的肌肉）。

3.拉伸完了以後，我們會感覺到肌肉是痠痛的，在這個時候，我們可以稍微放鬆一會，把拉伸動作復位，稍做休息，等到不那麼痠痛了再進行拉伸動作。

4.我們還可以用稍微簡單一點的方式，也能達到拉伸的目的，例如：雙手拉着堅硬的物體，然後雙手不停的進行伸和縮，也是可以達到拉伸的效果。就像是我們在健身房裏利用起重機的升降進行的拉伸動作，一樣的原理。

三、仰卧拉伸肱二頭肌

仰卧拉伸肱二頭肌，這是需要兩個人來完成的。因為，需要拉伸肱二頭肌的人躺在地上，肩部放在牀的邊緣位置，另一個搭檔要用左手固定住肩部，右手進行拉伸。搭檔再幫助進行屈肘，屈肩。

四、為什麼要拉伸肱二頭肌

長時間不鍛鍊的人突然之間進行鍛鍊或劇烈運動之後，身體會產生痠痛感，這種感覺是非常不好受的，但是拉伸肱二頭肌是可以幫助我們緩解身體在做完運動後的痠痛感，不要小看拉伸小小的動作，拉伸肱二頭肌可以使塑性我們能的肌肉形狀。

以上都是拉伸肱二頭肌的方法，無論是誰都想有一個完美的體型，而完美的體型都是需要經過堅持鍛鍊才有的。而且在鍛鍊之後一定要記得做拉伸運動，拉伸對塑造肌肉有着輔助的效果。

鍛鍊的時候不要太多勞累，每天堅持在半個小時到一個小時就可以了，如果時間長了身體會受不了。拉伸肱二頭肌需要注意不要太勞累，在感覺到痠痛的時候就需要停下來休息一會。

五．二頭肌的鍛鍊方法

1.利用槓鈴彎舉鍛鍊

這是我們鍛鍊二頭肌最基礎的動作。需要注意的是身體一直處於一個直立狀態，不要借力。動作勻速完成，注意二頭肌放的速度要慢不要猛放。

2.坐姿彎舉啞鈴鍛鍊

坐在板凳上，雙腳分開，身體向前傾，單臂彎舉啞鈴，另一手託在膝蓋上，用作支撐身體的穩定性。需要注意的是，動作過程中身體不要擺動，動來動去容易扭傷和抓不穩啞鈴。

3.仰卧彎舉啞鈴鍛鍊

仰卧躺在平椅上抓住啞。雙腿放在凳上，保持肘部的略微彎曲，手掌朝臉部前方就可以開始仰卧彎舉啞鈴。需要注意的就是，保持肘部的位置不變。

4.錘式彎舉

雙手垂直式地握住啞鈴，手肘彎曲，讓啞鈴進行垂直升降。需要注意慢慢來，以免用力過猛，拉傷上臂肌肉。