下腰抓腳難不難 教你快速學會它

練習舞蹈的大多數是女性，當然也會有男性選擇舞蹈來讓自己的身體變得柔軟。如果是舞蹈專業的人，想必對於下腰抓地可能是再熟悉不過了，那麼，做好這一動作需要什麼條件呢？

下腰是練習舞蹈的人必須練習的動作，現在練習瑜伽也有這個動作，但是要求沒有舞蹈的這麼高，下腰的這個動作，説難也真的難，但是如果練好了，也可以説很簡單，主要是靠在練習。下腰年紀越小越容易做，小孩的身體柔韌性好，很容易完成下腰的動作，因此學習舞蹈要從小練起。

下腰已經不是每個人都能做到，如果還要在下腰時候抓腳或觸地就更加困難了。要做到這個高難度的動作，需要有兩個條件，一是身體足夠軟，沒有柔軟的身體，要彎到這個程度很難。

二是手臂必須要長，有些人的手臂比腿還長。這種人要練習下腰抓腳比較容易，如果手臂比你的腳短很多，腿太長了很難抓到。當然，不是説不符合這兩個條件不可以練，只是符合條件的可以更輕鬆做到，如果你沒有這兩個條件，只要努力練習，也是有可能做到的。

無論年齡大小，初學者在練習的過程中，特別要注重安全問題，小心傷到脊椎，在下腰之前做好必須熱身運動。

新手要找個人幫你托住腰，同時，用你的腳頂着她的腳尖，這樣就能得到保護你的腰部不會受傷了。首先,深吸一口氣,慢慢把上身向後彎曲，一邊慢慢呼氣,手儘量向後抓住腳,頭向後仰,腿部不要動,保持身體平衡，如果感到腰腿疼痛，就慢慢恢復原樣，不要勉強自己。

下腰抓腳對腰部的要求很高，必須依靠腰部的力量保持平衡。如果腰部和腿部力量不足,重心不穩,容易躺下去，這樣會傷到腰和脖子，所以首先要鍛鍊好腰部核心力量是非常重要的,俯卧撐,仰卧起坐都可以鍛鍊腰力。