女生睡前做什麼運動減肥 有效的瘦身動作值得學習

而今的社會發展讓人們的工作壓力逐漸增大，很多人甚至都沒有時間去做健身運動，即便身材變形了也很難改變，其實運動不需要太多時間，只要睡前做幾個簡單動作也能減肥。

隨着社會的發展，人們的生活好了，但是在工作和日常生活的壓力卻不斷增加，很多人都因為飲食的不規律讓身體健康出了問題，尤其出現了過度肥胖的情況，而且這個狀況出現的年齡越來越小，由此而引發的病症越來越多，這一情況得到了很多人的關注，減肥也成了一個熱點的話題。

很多人常常抱怨沒時間運動減肥，其實我們只要在睡覺前做幾個簡單的動作也能有瘦身的效果。下面小編就為大家介紹幾個減肥動作。

1、仰卧起坐

通常身材肥胖的人都會肚子先變大，那麼想瘦肚子就要用到合適的動作，仰卧起坐就是個很有效的運動。我們只要平躺在地板上，然後彎曲雙腿，雙手抱住頭部，用腰腹的力量抬起上身，讓頭部貼到膝蓋，重複這個動作30組就可以了。

2、側彎腰伸展運動

這個動作是針對身體的側腰及臀部贅肉而做的一種運動，我們站立在地板上，兩腿分開寬過肩膀，側彎身用一隻手摸一面的腳背，保持這個姿勢10秒，再換一面，來回做這個動作15組就可以起到鍛鍊的效果。

3、後伸腿運動

雙手及膝蓋着地，跪趴在地板上，然後抬頭並向後伸展大腿，保持此姿勢要達10秒，然後再換腿重複做這個動作，大概做10組就可以。

4、平板支撐

平板支撐大家並不陌生，這是比較簡單有效的瘦身動作，它可以鍛鍊到人體的腹部、腰部、肩背部及大腿部位置，只要每次做這個動作堅持15分鐘就能看到效果。

5、側伸腿運動

側身躺在地板上，手肘支起上半身，並抬起上面的大腿，每個側面做10組，就可以起到瘦大腿的效果。

由上得知，其實想要減肥並不難，只要每天抽出點時間，做幾個簡單動作就可以減掉贅肉恢復優美的身形。