拉力器訓練方法有哪些 3招讓你練出完美身材

拉力器是一款適合大眾的健身器材。通過拉力器，可以很好的鍛鍊到胸肌，同時也可以鍛鍊到弘二頭肌和弘三頭肌。通過屈臂的作用，可以比俯卧撐更好鍛鍊到相應肌肉。

拉力器這款簡單的便攜式健身器材，無論是在家裏還是在户外，只要有空就可以使用，因此是非常適合我們鍛鍊身體的，但是對於剛剛不瞭解拉力器的初學者來説，因為他們沒有經驗，可能在不注意的情況下會拉傷肌肉。所以，你需要知道一些正確的方法來鍛鍊。

1.單側訓練

單側訓練比較容易操作，把拉力器的一端在上面固定好，另一端的把手比自己的肩膀要高。練習者站在拉力器的一側，握住下端用力壓下，這時候感到背部肌肉繃緊，慢慢壓下去直到手伸直為止，然後慢慢放鬆。

2.坐姿划船

拉力器鍛鍊背部肌肉也有其它的方法，坐姿划船就是其中一種。把拉力器的一端固定在較低的位置，練習者端坐在拉力器的對面，雙腿伸直，身體微微前傾，雙手握住拉力器手柄的另一端，向後拉直，到腹部之後就可以停止了，然後放鬆恢復原樣。

3.託臂式拉力器練習

這種方法可以在整個過程中保持肌肉張力，舉重也沒有這麼好的效果。首先，我們固定好拉力器的借力凳子，練習者坐凳上，在直杆上掛低位滑輪。保持你的上臂和肘部不變動，慢慢彎曲你的手臂，拉上滑輪直到它在你的肩膀之上，然後慢慢地將它恢復到原來的位置。

拉力器的鍛鍊方法有很多，除了上面介紹的，還有拉力側彎舉、反式高位器、交錯拉等等，大家根據自己要鍛鍊的部位來選擇。