腰部力量訓練方法有哪些 這幾招你都會嗎

腰腹力量，近些年隨着健身活動的流行，健身人士想方設法要增強自身的力量，腰腹力量就是其中之一，就連不少女士也加入了訓練隊伍，那麼，訓練腰腹力量有哪些方法呢？

腰腹力量訓練方法之一：平板支撐。

平板支撐這項運動是近些年流行起來的，主要是由於其動作簡單，對身體的傷害也比較小，男女皆宜。練過的小夥伴們都應該知道這個動作看似簡單沒有難度，實際上卻很難堅持，新手一般能堅持一分鐘就已經不錯了。

平板支撐的動作要領在於身體與地面要保持平行狀態，收腹壓臀，主要用腰腹力量將身體支撐起來，一般建議一天3組，一組1到2分鐘即可，練完之後就感覺腰腹以及大腿會痠痛，堅持下去不僅能增強腰腹力量，還能練出馬甲線。

腰腹力量訓練方法之二：仰卧起坐。

仰卧起坐這一訓練方法的對象大多是女性，在上學時期的體能指標中這一運動也是女生專屬的。但是由於有人指出這一動作有可能導致人體受損，甚至是癱瘓。實際上，只要動作標準，就不會使自己受傷。

仰卧起坐的動作要領在於身體與頭要成一條直線，起身的時候切記用腰腹使勁，將上半身挺起來，而不是靠頸部帶動身體，往下趟時背部與地面保留一點距離，不要直接往下趟。每天大概堅持3到5組，每組15到20個即可。

腰腹力量訓練方法之三：背屈伸。

背屈伸這個動作需要藉助到山羊挺身器這一健身器材，男性使用的比較多，部分熱衷於健身的女性也常常用這種訓練方法。

背屈伸的動作要領在於雙手抱頭，膝蓋繃直，腳後跟至於掛鈎出，然後先彎腰，速度要慢，直至彎到底。起身的時候速度要快，就像將自己的上半身彈回原處，釋放出自己的爆發力。因為這個動作主要的使力點也是在於腰腹，所以對於增強腰腹力量有着比較明顯的效果。缺點在於若是動作不當，很可能造成身體上無法估計的傷害。

訓練腰腹力量的方法很多，但前提是要掌握好正確的動作要領，以及要有一顆持之以恆的心。