腰部力量訓練方法有哪些 這四招你值得擁有

腰部是人體的發力點，無論是出拳，出腿，還是舉東西，力量都要經過腰部，再傳到手腳，在日常生活中，腰部力量的強弱是非常重要的，稍有不慎便會對生活造成影響。

腰部是人體的核心部位，它連接着我們的上半身和下半身，腰部力量的強弱關係到我們個人身體狀況。如果你腰部力量不足，那在日常生活中就會阻礙到很多動作的完成，對生活影響極大。所以，擁有強大的腰部力量是非常重要的。接下來小編就會給大家推薦幾種增強腰部力量的訓練方法，讓大家通過訓練也可得到強大的腰部力量。

1．首先先拿出一張瑜伽墊，將它平鋪在地面上，然後將整個人平躺在瑜伽墊，面朝上方，雙方放鬆自然地放在身體兩側，雙腳向後收齊，使兩個膝蓋彎曲，然後利用腰部力量使你的腹部向上抬起，抬到極限位置時再放下，不斷地重複以上動作就可以了。

2．第二個訓練方法與第一個恰好相反，它是先仰卧平躺，雙手往後將頭部抱住，然後將頭部和雙腳一起向上抬高，儘量往上方抬去，而此時的膝蓋不能夠彎曲，一定要用力，使之處於繃緊狀態。

3．雙手撐在地上，與肩同寬，腳尖點地，類似做俯卧撐時的動作姿勢，腰部和膝蓋要用力繃直，然後把腳尖當成一個旋轉點，繞着腳尖不斷打圓轉動。需要注意的是在轉動的過程中，速度不宜過快，可以先順時針轉動一圈，然後再逆時針轉動一圈，不斷地重複動作。

4．身體自然站立，雙腳分開的距離可以比肩膀寬一點點，然後雙手緊緊地將槓鈴捉住，抬起槓鈴，手臂不能彎曲，腰部用力繃緊挺直，然後再向前彎腰，膝蓋不能彎曲，槓鈴不能碰到地面，將其懸空，重複以上步驟。