韌帶拉伸訓練方法圖解 教你拉出S形身材

韌帶是我們身體內部重要的結締組織，對於我們人體的日常行為能力起到很關鍵的支撐作用。如果韌帶出現了一些損傷，那肯定會引發很多疾病的產生，甚至會因此喪失行為能力。

對於我們普通人來説，衡量我們是否靈活的標準好像非常簡單，那就是看我們的四肢是不是協調或者是看我們的身體四肢是不是足夠柔軟。因為我們不是那種專業的表演人員，所以我們也不需要如此高的追求。但是我們還是應該適當的鍛鍊下自己的韌帶的柔軟度，這樣在遇到一些突發的情況的時候才能正確的舒展開我們的肌肉。

比如那些非常喜歡打籃球的男生，如果事先進行了熱身，肯定就不會造成肌肉拉傷的情況。雖然我們偶爾可能也想要去嘗試鍛鍊自己的韌帶，但是由於我們沒有時間，或者是找不到合適的方法，不僅不能讓自己得到很好的鍛鍊，還有可能讓自己變得越來越僵硬。

一、韌帶在哪裏

如果我們想要適當的鍛鍊一下我們的韌帶，那我們第一個需要明確的問題就是到底韌帶在哪裏？無論我們是生了病，還是身體上有什麼地方不太舒服，只有你找到具體的位置，才能真的確定自己下一步要採取的方法。韌帶其實非常容易確定，我們的雙手和雙腿在用力的時候，就能看到凸起的地方，一般我們會把它稱為青筋，但其實專業的名稱叫做韌帶。

它的作用其實非常的簡單，就是支持我們的四肢沒有出現非常僵硬的情況，也可以讓我們在用力的時候不會產生特別吃力的情況。其實我們身體的內部也有一些韌帶，但是因為我們不能非常明顯的感受到它，而且沒有在外部表現得很明顯，所以我們可以適度的忽略它，這樣才能保證我們的鍛鍊方向是正確的。

二、韌帶緊繃原因

接着我們要做的事情就是找到韌帶緊繃的原因。其實作為我們正常生活運動的人，韌帶的緊繃程度都是差不多的，因為我們之前並沒有進行一系列的開發。當然還有一種人，他們天生比較僵硬，其實他們的骨骼構造更偏向歐美國家的人，就像我們亞洲人可以完全蹲下去，而歐美國家的人卻做不到。

就是因為他們的韌帶鬆弛程度不太一樣。還有一個原因就是後天鍛鍊的問題，我們都知道有一種人就是專門進行這樣的訓練，他們的骨骼和韌帶都非常柔軟，可以做很多正常人難以做到的動作。所以如果你從出生就保持鍛鍊，其實你也能做到的。

三、正確拉伸方法

最後小編給大家介紹一些比較正確的鍛鍊方法，拉伸其實很簡單，比較難的就是動作的標準和堅持的時間。第一個動作就是在墊子上面雙腿併攏坐着，然後打開雙手儘量往前伸展，一定要保持雙腿是完全筆直的，這樣才能起到鍛鍊的效果。這樣的動作儘量要堅持到三分鐘以上。

第二個動作就是半跪半坐在墊子上面，然後讓手儘量往前端伸展，一定要保持自己的腰部和脊椎是完全筆直的，否則即使你的韌帶得到了想要的拉伸效果，你的脊椎也會逐漸變形，反而會讓我們的體態變得更加難看。最後一個動作就是，把左腿和右腿交替放在一個比較高的地方進行拉伸，這其實也是一個放鬆動作。