背部肌肉鍛鍊方法介紹 輕度力量訓練讓身材更完美

如果想要擁有完美的身材曲線，背部的鍛鍊是必不可少的。很多人在運動的時候都會把注意力放在瘦腿瘦腰上，但是其實背部的曲線更加影響一個人的體型和氣質。

不知道大家有沒有發現，其實很多女明星在減肥健身的時候都會特意做一些運動去鍛鍊自己的背部，甚至會利用一些力量型的運動去鍛鍊背部的肌肉。因為如果背部的贅肉較多的話就會給人一種虎背熊腰的感覺，即使其他部位再纖細也會顯胖。所以在運動的過程中一定要注意背部的鍛鍊和塑造，這樣才能夠擁有完美的體型。那麼有哪些運動是可以鍛鍊背部的呢？

1、下壓瑜伽

現在大部分的瑜伽都是注重拉伸，而忽略了下壓。但是下壓也是非常重要的，無論是身體哪個部位，如果想要擁有一些曲線，必須狠心下壓。特別是背部，如果想要曲線和肌肉變得更加明顯，必須採取下壓的動作。如果在進行下壓的過程中覺得乏力，可以藉助外界的力量。

2、瑜伽繩運動

利用瑜伽繩的力量，背部能夠得到非常有效的拉伸，從而達到鍛鍊背部的目的。但是要注意在選擇瑜伽繩的時候長度要適合自己的身高，同時質量也要有保證才可以。否則如果在運動的時候瑜伽繩斷了，對於身體的衝擊性是非常大的，很容易留下運動創傷。

其實背部的鍛鍊和曲線的塑造雖然聽上去很難，但是其實只要落實去做的話是很簡單的。不要認為完美的曲線離自己很遠，只要在運動的時候堅持一個理念“從今天”做起，就能夠成功。希望所有的女性都能夠對自己狠心一點，獲得好身材之後的愉悦性遠遠大於鍛鍊時候的艱辛。