推薦腰腹力量訓練9個動作 讓你練出漂亮馬甲線

健身不僅能夠鍛鍊身體還可以起到塑造形體的作用。很多健身的人都希望能練出一條漂亮的馬甲線，達到這種效果需要加強腰腹訓練，為大家介紹九個加強腰腹力量動作的訓練方法。

健身不僅能夠提高身體抵抗力，對塑造優美體型也有很大的幫助。如今健身已經不是男士的專屬項目，許多女性也加入到了這個行列，比如前一陣子流行的馬甲線，也讓許多女生羨慕。想要煉出馬甲線最重要的是需要鍛鍊腰腹的力量，想要達到這種效果不一定要去健身房，掌握了技巧平時在家也可以鍛鍊。下面就為大家介紹九個能夠鍛鍊腰腹力量的動作。

一、利用腿部動作加強腰腹力量，

1.在地上鋪一個瑜伽墊，身體平躺在上面，雙腿半抬起，左腿保持姿勢不變，右腿緩慢上蹬，一次重複這個動作十組。

2.平躺在瑜伽墊上，腰部以上的位置不要動，雙腿伸直緩慢向上並以轉圈的方式運動。

3.坐在地上，用手肘撐住地面身體向後傾，同時雙腿舉起併攏伸縮，以上動作能讓全身力量集中在腰腹部，從而得到鍛鍊。

二、通過上半身運動鍛鍊腰腹。

1.膝蓋跪地，上半身前傾用掌心撐住地面，伸展右手的同時左腿也抬高。

2.坐在地上，雙手抱住頭部，雙腳作自行車蹬腿狀，上半身跟隨節奏緩慢扭動。

3.坐在地上，雙腿微屈並抬高，身體後傾雙手平伸並上下襬動，這個動作有助於馬甲線鍛鍊。

三、躺着鍛鍊腰腹。

1.鍛鍊腰腹力量最常見的就是仰卧起坐，給自己定一個目標早晚練習。

2.上身躺平，下身側躺並且屈膝，雙手保護頭部抬起作類似仰卧起坐動作，這個動作有點難度但是坐好了對鍛鍊腹肌很有幫助。

3.首先平躺，雙手放在身體兩側，腿部彎曲，然後將腹部抬起到最高點再放下，重複這個動作直到腰部微酸。