![肱二頭肌熱身動作 肱二頭肌有如下熱身動作]( "肱二頭肌熱身動作 肱二頭肌有如下熱身動作")
- 1、首先將手臂按照順時針的方向，進行環繞，連續做十個，再按照逆時針方向再做十個。2、主要是起到順通手臂的筋骨的作用，再選擇較輕的啞鈴，先連續做兩輪五個的拉伸動作，感覺到手臂發熱後，就可以正式開始了。...
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![二頭肌拉伸運動有很多 你做過幾種]( "二頭肌拉伸運動有很多 你做過幾種")
- 二頭肌就是我們比較熟悉的肱二頭肌，是手臂上的肌肉。鍛鍊手臂肌肉的方法有很多，今天就來教你幾個拉伸運動來鍛鍊二頭肌。讓你的二頭肌更加強壯有力，下面就來學習。無論是男人還是女人有很多都是喜歡健身的，健身的目的不僅是想擁有強健的體魄，而且能夠讓你的身材看起來更加有型...
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![拉力器能不能練肱二頭肌 詳細知識告訴你]( "拉力器能不能練肱二頭肌 詳細知識告訴你")
- 麒麟臂是每個肌肉男想要擁有的，因為它代表着強壯，威猛，霸氣和十足的男性魅力！肱二頭肌有長頭和短頭兩個頭肌腱，因此想要肱二頭肌練得好，得按照它生理結構來進行鍛鍊！各位都知道鍛鍊肌肉需要一定的時間，還有一定的方法。鍛鍊手臂的肱二頭肌同樣也是這樣的。其中拉力器作為很多健身...
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![健身房二頭肌鍛鍊方法 這幾個動作非常好]( "健身房二頭肌鍛鍊方法 這幾個動作非常好")
- 在健身中，手臂上的肌肉應該是很多人都喜歡鍛鍊的，因為把手臂練習得好，可以讓別人更容易看見。在健身房中除了常常會看到很多的健身者都在努力的擼鐵，還可以怎麼練呢？當自己的身體裏面練出很多的肌肉的話，那麼也會讓自己的身體看起來非常的健康，而且非常的好看。但是對於自己的二...
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![肱二頭肌和背闊肌鍛鍊方法 如何鍛鍊肱二頭肌和背闊肌]( "肱二頭肌和背闊肌鍛鍊方法 如何鍛鍊肱二頭肌和背闊肌")
- 1、肱二頭肌鍛鍊方法：⑴槓鈴鍛鍊在使用槓鈴時，抓舉的寬度會對二頭肌的練習產生不同的效果。有這樣一個標準，與肩同寬，長短二頭肌所用力差不多相同。越寬，二頭肌短頭肌腱越用力，越窄，二頭肌長頭肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。這對於長短二頭肌的形狀塑造都非常有幫助。...
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![肱二頭肌鍛鍊方法 怎麼鍛鍊肱二頭肌最有效]( "肱二頭肌鍛鍊方法 怎麼鍛鍊肱二頭肌最有效")
- 採用不同的訓練方法和動作變化，可以更全面地刺激肱二頭肌。結合使用槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、繩索彎舉、機械臂彎舉等不同的動作，可以確保肌肉得到充分的刺激和發展。1.重量和負荷：選擇適當的重量和負荷，以便在每組中可以完成8到12次的重複動作。這個重量應該足夠挑戰你的肌肉，但...
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![肱二頭肌在哪裏]( "肱二頭肌在哪裏")
- 肱二頭肌位於上臂的前側，是肌肉組織中最明顯的一塊。具體位置是從肩膀的外側肱骨近端（肩袖外側端）開始，延伸到肱骨內髁近端（肘部內側）。肱二頭肌呈長短約束肌，由兩條肌腹組成，分別連接在肩胛骨的岡突和肘關節骨內髁上，是上肢的主要屈肌之一。...
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![肱二頭肌短頭拉伸方法 肱二頭肌短頭拉伸技巧]( "肱二頭肌短頭拉伸方法 肱二頭肌短頭拉伸技巧")
- 1、拉伸可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。2、器械刺激支配肱二頭肌的感覺神經，通過神經傳導在脊髓前角轉換，使肱二頭肌運動經元興奮，拉伸運動可以緩解肌肉緊張感或興奮感。3、拉伸運動可以通過特定動作來改善肱二頭肌過於僵硬和緊縮的狀態，鍛鍊肌肉和肌腱的伸...
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![肱二頭肌拉伸方法圖片 有哪些要領呢]( "肱二頭肌拉伸方法圖片 有哪些要領呢")
- 肱二頭肌是手臂部位顯示男性魅力的肌肉羣，但常練習肱二頭肌是容易出現損傷的，因此怎樣拉伸肱二頭肌是很多健身人士關心的，那麼如何拉伸肱二頭肌呢？一起看下吧！在平常的時候，很多人都不注意對自己身體的拉伸的，比如説自己的韌帶，自己的肌肉等等。其實，當自己去注意拉這些部位的時候...
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![練完二頭肌怎麼拉伸 你做對了嗎]( "練完二頭肌怎麼拉伸 你做對了嗎")
- 二頭肌相信是大家非常常見，非常熟悉的肌肉。當有人問你有沒有肌肉的時候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出你的二頭肌。但有許多卻不知道練完二頭肌一定要拉伸的。前幾天看了一個國際健美大賽，那裏面選出來的人肌肉都是非常的誇張，雖然小編感受不到其中的美感，但是每年都有許...
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![肱二頭肌怎麼練有效果 這三種動作你做對了嗎]( "肱二頭肌怎麼練有效果 這三種動作你做對了嗎")
- 肱二頭肌是不少男性健身很喜歡的肌肉部分，強健有力的肌肉可以很好地體現出男性魅力以及力量的所在。因此，很多人通過鍛鍊肱二頭肌作為提高個人魅力的一個方法。不少男性在鍛鍊身體的時候，最喜歡鍛鍊的就是肱二頭肌。肱二頭肌作為男性最發達的肌肉組織部位，健碩的肌肉可以很好...
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![怎麼練肱二頭肌 肱二頭肌的訓練方法]( "怎麼練肱二頭肌 肱二頭肌的訓練方法")
- 1、腳佔據與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一箇中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。2、用手臂的二頭肌發力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。3、吸氣，二頭肌控制着手臂將啞鈴還原至起始的位置，呼氣。在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足...
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![股二頭肌拉伸動作 關於股二頭肌拉伸動作]( "股二頭肌拉伸動作 關於股二頭肌拉伸動作")
- 1、原地爬行。挺胸收腹，腿部可自然彎曲。雙手雙腳與肩同寬，爬行過程中注意控制爬行方向和距離。在最遠端時，保持軀幹和腿部在同一直線上，手臂伸直垂直於地面。2、分腿蹲。身體直立，一條腿向前跨出一步，彎曲雙膝，身體向下做弓步蹲的動作。這是動作的起始位置。用前腿的腳跟發力，身...
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![手臂二頭肌怎麼拉伸 熟記這幾個動作]( "手臂二頭肌怎麼拉伸 熟記這幾個動作")
- 手臂二頭肌相信是大家很常見，很熟悉的肌肉。當有人問你有沒有肌肉的時候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出肱二頭肌。所以肱二頭肌的訓練非常有必要。大家在給自己的身體進行鍛鍊，或者是去做運動的時候，很容易會讓自己的肌肉或者是關節受到損傷的。因此，在自己鍛鍊或者是運動...
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![肱二頭肌鍛鍊方法有哪些 教你如何鍛鍊]( "肱二頭肌鍛鍊方法有哪些 教你如何鍛鍊")
- 1、反握引體向上相信大家對引體向上這項動作的動作標準都有一定的瞭解，做這項訓練其實雖然在難度上有一點大，但是這項訓練是不需要任何的運動器材的。也正是因為這項訓練需要大家比較多的力量，所以説，在對於肱二頭肌的鍛鍊上也是更加有效的。通常來説做引體向上是可以利用我...
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![肱二頭肌怎麼練 如何鍛鍊肱二頭肌]( "肱二頭肌怎麼練 如何鍛鍊肱二頭肌")
- 1、腳佔據與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一箇中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。2、用手臂的二頭肌發力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。3、吸氣，二頭肌控制着手臂將啞鈴還原至起始的位置，呼氣。在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足...
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![如何練股二頭肌 這些運動很有效]( "如何練股二頭肌 這些運動很有效")
- 現在的人健身越來越專業，不再是盲目的運動了。他們會針對自己想要鍛鍊的部位來進行一些動作的訓練。很多人都非常喜歡鍛鍊自己的股二頭肌。到底要怎麼鍛鍊效果更好呢？現在很多人都非常熱衷於健身，不僅是因為它能夠幫助我們瘦身，還因為它特別有助於大家的健康。而且現在的人健...
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![小骨趙麗穎秀肱二頭肌爆發力十足 網友：就喜歡方的你]( "小骨趙麗穎秀肱二頭肌爆發力十足 網友：就喜歡方的你")
- 在7月5日晚，趙麗穎通過微博曬自己手臂上的肌肉，照片中趙麗穎身着黑色無袖連衣裙，曲起自己的手臂，拳頭微微蜷縮，纖細的手臂上明顯能看到有這肌肉線條的二頭肌。現今，越來越多人注重健康美，有許多男星在微博上修二頭肌，引起無數粉絲的尖叫。但秀身材的不止男星，女明星不僅秀美顏照，也...
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![最有效訓練肱二頭肌方法 怎麼鍛鍊肱二頭肌]( "最有效訓練肱二頭肌方法 怎麼鍛鍊肱二頭肌")
- 1、胸前彎舉，開立兩腳，兩臂持鈴下垂，掌心往前，接着屈臂把槓鈴(啞鈴與鈴片)彎舉到胸前，再慢慢還原繼續進行，進行動作之前務必要伸直兩臂，充分拉長肱二頭肌;做的時候身體別前後擺動，要完全用前臂屈肌之力緩緩把器械舉起再慢慢將器械放下，用力前吸氣，器械放下的時候呼氣。2、弓身單臂...
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![肱二頭肌拉伸方法圖解 肱二頭肌拉伸的五種方法]( "肱二頭肌拉伸方法圖解 肱二頭肌拉伸的五種方法")
- 1、伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。2、找一有平面的物體，或拉伸架，背對拉伸架，伸出要拉伸肱二頭肌的那條胳膊，掌心向下按在平面上，身體略前傾然後身體慢慢的向...
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![10kg啞鈴二頭肌鍛鍊方法 10kg啞鈴二頭肌鍛鍊方法介紹]( "10kg啞鈴二頭肌鍛鍊方法 10kg啞鈴二頭肌鍛鍊方法介紹")
- 1、斜躺啞鈴彎舉⑴雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。⑵舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。⑶還原動作時候，肘部要微曲。2、啞鈴坐姿彎舉⑴兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部貼近身軀，轉動手掌朝向軀幹。⑵保持上臂固定，雙手彎舉啞鈴，一旦高於你的大腿扭轉手腕並在...
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![二頭肌訓練方法 如何訓練二頭肌]( "二頭肌訓練方法 如何訓練二頭肌")
- 1、槓鈴彎舉，這個就是我們鍛鍊二頭肌的基礎動作。我們需要注意的是身體一直處於一個直立的狀態，不要借力。所有的動作呈勻速，注意二頭肌的頂峯收縮，放的速度要慢下來，不要猛的放。這個過程中，是在二頭肌的收縮狀態下完成的。2、啞鈴交替彎舉，同樣是刺激二頭肌生長的基礎動作。注...
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![快速練好肱二頭肌鍛鍊方法 練好肱二頭肌的方法]( "快速練好肱二頭肌鍛鍊方法 練好肱二頭肌的方法")
- 1、槓鈴彎舉（EZ）此動作主要是鍛鍊肱二頭肌，輔助肌羣有：肱肌、前三角肌、腕屈肌、指屈肌鍛鍊步驟：首先採用反握式，雙手與肩同寬，手握槓鈴雙臂自然下垂；之後玩去肘關節，將槓鈴彎舉至肩部高度，最後放下槓鈴，還原到初始姿勢。在訓練過程中，寬距可以鍛鍊內側肱二頭肌斷頭，而窄距，則是度外側...
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![肱二頭肌鍛鍊方法 肱二頭肌鍛鍊方法簡述]( "肱二頭肌鍛鍊方法 肱二頭肌鍛鍊方法簡述")
- 1、肱二頭肌二頭彎舉：拿兩個重量適當的啞鈴，將手臂大臂貼緊於身體，將兩個啞鈴握在手上，向上彎舉，上舉時吐氣，放下時吸氣。2、肱二頭肌錘式彎舉：首先拿一隻啞鈴，身體打直，大臂緊貼身體，將啞鈴內面朝向自己，向上做彎舉，小臂畫一個弧度。...
- 19916
![怎樣拉伸二頭肌 有哪些動作姿勢]( "怎樣拉伸二頭肌 有哪些動作姿勢")
- 二頭肌是手臂部位顯示男性魅力的肌肉羣，但常練習二頭肌是容易出現損傷的，因此怎樣拉伸二頭肌是很多健身人士關心的，那麼如何拉伸二頭肌呢？一起看下吧！現在，有很多的男生都想把自己的胳膊練出一些肌肉出來，甚至想練出一大塊的二頭肌出來，但是，如果大家的練習方法不對，或者是一些姿勢...
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秀美範
