腰部力量體能訓練法 讓你擁有迷人身材

這幾年，健身逐漸成為一種時尚。男人渴望六塊腹肌，女人渴望馬甲線，其實，都需要專門訓練腰部力量。腰部力量屬於核心體能的部分，練好核心體能，讓你擁有迷人身材。

男人訓練腰部力量，希望獲得六塊腹肌。女人嘛，則是為了擁有迷人馬甲線。今天，我們就一起來分享腰部力量體能訓練法，讓你擁有傲人身材不是夢。

第一，平板支撐。提起平板支撐，可謂這幾年廣為流傳的健身方法，不但王珞丹、袁姍姍等女明星在練習，就連馬雲、王石、潘石屹等大老闆也在練習，足見這項運動的風靡。平板支撐，需要將全身固定在同一平面上，主要使用的就是腰腹部的力量。勤加練習，不但可以使腰部強勁有力，對其他鍛鍊也很有幫助。

第二，俯卧撐。提起這項運動，很多人以為它是專門鍛鍊手臂肌肉的。其實，它看似靠手臂和腳尖支撐身體，實際上卻不能缺少腰腹部力量的支撐，否則，中段部位垮塌，肯定無法完成手臂支撐。對於剛剛接觸俯卧撐的女士朋友來説，如果腰腹部力量不足，可以嘗試趴在牆壁或者書桌上，練習半俯卧撐。等力量增強的時候，再進行全俯卧撐訓練。

第三，仰卧起坐。這項運動，每個人都不陌生，是訓練腰腹力量的初始動作。不過，想要訓練腰部力量，需要在身體抬起時，在不同的位置定點，定點的過程，就是增強肌肉強度，增強腰部力量的過程。動作太快，肌肉緊張感會快速得到緩解，反而不利於力量鍛鍊。

以上就是腰部力量的訓練方法，想要六塊腹肌和馬甲線的朋友，不妨試試看。