拉力器的正確使用方法 讓你練出完美身材

拉力器，是一種適合於大眾健身鍛鍊的器械,不僅可以鍛鍊胸肌背闊肌等肌肉，還可以鍛鍊胳膊大腿上的肌肉，功能是非常廣泛的。今天小編就告訴你拉力器的鍛鍊方法。

人們的生活越來越好，自然就要求高的生活質量，也就追求健康的生活。健康的生活都需要從運動開始。無論是減肥還是健身，人們對體育活動越來越感興趣。不管你有多忙，你都應該花一小部分的時間來為健康做運動。

運動可以消除一天的疲勞，可以使我們的骨骼和肌肉得到鍛鍊，久坐的人很容易會有“職業病”。所以一定要做適度的運動，這樣才可以有健康的身體。但是很多人都沒有時間去健身房，其實我們也是可以在家鍛鍊的，只要自己購買一些器材就可以了。

拉力器就是大家都喜歡使用的，它簡單易學，而且可以鍛鍊不同的位置，男生女生都可以使用，今天為大家説一説怎樣使用才正確。

1.胸部的鍛鍊方法。用拉力器鍛鍊胸肌是很有效的，左右手分別抓住拉力器的一邊抓手，在胸前的位置用力向兩邊拉開，拉到極限之後慢慢收回，每次至少拉10下，每天做3組就可以了。

2.拉力器鍛鍊手臂。我們可以用腳踩住拉力器的一個把手，另一個反手把它握在手裏，然後把它從腳下向上拉回到下巴的位置。如果你一開始拉不到也沒關係，慢慢一點點把它往上拉，這樣你就不會拉傷胳膊。每天至少做三組，每組十次，要左右手交換練習。女生經常做可以減掉拜拜肉，男人做可以鍛鍊手臂的肌肉。

3.鍛鍊腹部肌肉。我們躺在瑜伽墊上，把拉力器一端用腳固定好，記住不要讓它滑開，否則很危險，另一端兩隻手握住，然後就和做仰卧起坐一樣，上身體起來拉力器收縮，全身平躺的時候把拉力器拉開，這樣來回練習就可以鍛鍊腹部肌肉了，對於減掉肚子也是很有效的。