形體訓練教程 讓你擁有完美身材

無論哪個年齡段，良好的形體都能夠為一個人的外表加分，使其氣質出眾。想要擁有優雅的形態其實並不困難，我們可以通過幾項形體訓練的基本動作來慢慢進行矯正。

形體對一個人的外表是很重要的，可能大家都發現，跳舞的人形體看起來很好看，這是因為他們接受過形式訓練，所以身材非常漂亮，腰背部很直。很多朋友都希望擁有優美的體形，這樣更有吸引力，所以現在很多不是專業跳舞的人羣都會做一些形體訓練。一般來説，希望通形體訓練獲得良好體形的都是女生。

方法之一是芭蕾舞動作，芭蕾舞演員的優雅體態和氣質是大家都羨慕的,芭蕾舞蹈的動作對於塑造腿型和腰部形體很有用,所以我們練習芭蕾舞的基本動作也可以進行形體訓練。

比如腳尖跳舞是一個經典的動作，我們可以用前腳掌站立，這樣可以使腿部更加直，線條更優美。向後仰這個動作是利用腰部力量來完成，經常做能使腰變得更柔軟，更纖細，我們的體形也就更漂亮。

方法之二是瑜伽，相比芭蕾舞的基本動作,瑜伽更加關注我們的呼吸調整和力量訓練,可以使我們的肌肉線條更健美,還可以減去身體多餘的贅肉,從而使我們的身材曲線更加優美。貓型、戰士型等等簡單動作都可以作為形體訓練。

還有一種比較簡單的方法，就是靠牆站立，保持我們的後腦勺、肩膀、臀部、腿跟靠牆，胸部聽起來，腹部收縮，使整個身體處於一種挺直的狀態，每天15分鐘，可以幫助我們糾正彎腰駝背的不良習慣。

我們必須每週進行至少一到兩次的形體訓練，訓練時間控制在一小時左右，可以先進行局部訓練作為熱身運動，然後再做基礎訓練效果會更好。形體訓練並不難，只要你從基礎認真開始做，就能擁有完美的體態。