![俯卧撐怎麼練完整胸肌 四招教你練就好身材]( "俯卧撐怎麼練完整胸肌 四招教你練就好身材")
- 俯卧撐可以説是徒手利器,不同的姿勢可以鍛鍊到不同的胸肌，例如上胸、下胸、中胸等。只要通過改變俯卧撐的動作姿勢，再加上不斷練習，遲早你會擁有讓人羨慕的超大胸肌。一個人穿衣是否有型，看他的胸肌大小即可，只要胸肌發達，無論是什麼類型的衣服，你都可以隨心所欲地駕馭，不僅有型，...
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![謝霆鋒肌肉照曝光 健碩完美胸肌亮瞎了粉絲的眼]( "謝霆鋒肌肉照曝光 健碩完美胸肌亮瞎了粉絲的眼")
- 當天穿上緊身黑色T恤、低腰牛仔褲的謝霆鋒，胸肌及六塊“巧克力”若隱若現。而手臂上的肌肉更是相當搶鏡。之後他由司機接載離開，臨走前，還向記者揮手道別，態度親切。謝霆鋒穿緊身衣展健碩肌肉粉絲求合照態度親切已經是製作公司CEO的謝霆鋒，近年密謀與好友車婉婉搞飲食生意，又要...
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![鍛鍊胸肌最有效的方法 下面給大家詳細介紹]( "鍛鍊胸肌最有效的方法 下面給大家詳細介紹")
- 1、雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。2、槓鈴平板卧推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩...
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![啞鈴練胸肌的方法 堅持下去就能看到成果]( "啞鈴練胸肌的方法 堅持下去就能看到成果")
- 胸肌對於塑形的效果有很大的影響，有些女生會覺得沒有練習胸肌的必要。我們今天就為大家介紹一下胸肌的重要性，以及如何用啞鈴來鍛鍊胸肌。一起看看吧。啞鈴是一種很常見的運動器材，也是很多人喜歡的一種健身器材。啞鈴能夠有效的鍛鍊到你的胸肌，讓你的胸部變得更加有彈性。很...
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![啞鈴練胸肌最好的方法 啞鈴練胸肌最好的方法是什麼]( "啞鈴練胸肌最好的方法 啞鈴練胸肌最好的方法是什麼")
- 1、常見啞鈴鍛鍊胸肌的方法有仰卧平躺啞鈴推胸、仰卧上斜啞鈴推胸、仰卧下斜啞鈴推胸、仰卧啞鈴臂屈伸、仰卧平板啞鈴飛鳥等。2、不同鍛鍊方法鍛鍊的肌肉不同，仰卧平躺啞鈴推胸鍛鍊的是整個胸大肌，其它幾個方法分別鍛鍊的是胸大肌上沿、下沿、中縫以及外側。3、仰卧平躺啞...
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![張若昀胸肌豐碩被調侃 男神告白周冬雨引關注]( "張若昀胸肌豐碩被調侃 男神告白周冬雨引關注")
- 當紅小鮮肉張若昀在2017年人氣火爆。男神不僅顏值高身材更是較好，他那豐碩的胸肌和肱二頭肌非常的辣眼睛。近日男神參加了綜藝節目《花兒與少年》第三季的錄製。當紅小鮮肉張若昀以精湛的演技和較高的實力深深的贏得了大眾的喜愛與關注。男神張若昀不僅顏值高，他的胸肌更是...
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![胸肌變厚方法 胸肌變厚方法簡述]( "胸肌變厚方法 胸肌變厚方法簡述")
- 1、直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大於屈臂動作。交*雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峯收縮。以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其立起來。2、拉力器十字交叉，立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充...
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![啞鈴鍛鍊胸肌技巧 練習啞鈴的妙招]( "啞鈴鍛鍊胸肌技巧 練習啞鈴的妙招")
- 1、平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。2、上斜推舉：主要練上胸肌。動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。3、平卧飛鳥：主要練胸部中間溝。仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌...
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![用啞鈴怎麼練胸肌 這幾個動作夠了]( "用啞鈴怎麼練胸肌 這幾個動作夠了")
- 想要增加自己的“安全感”，不只是簡單的有胸肌和腹肌就行的，你還需要擁有一雙強健的雙臂，這也是你夏天能展現自己雄性魅力的地方。那麼，你知道用啞鈴怎麼練胸肌嗎？其實，現在大家想要練出來自己的胸肌的話，大部分的情況下面都是需要借用一些工具的，比如説啞鈴。因為這樣的工具是可...
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![最強方法練出胸肌和腹肌 練腹肌的技巧有什麼]( "最強方法練出胸肌和腹肌 練腹肌的技巧有什麼")
- 1、練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2、俯卧撐也可以鍛鍊胸肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少...
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![胸肌怎麼練最快 快速練胸肌的方法]( "胸肌怎麼練最快 快速練胸肌的方法")
- 1、在針對胸肌鍛鍊之前以及之後，都需要進行持續的有氧鍛鍊。此類鍛鍊其主要目的是在鍛鍊之前能夠有效的熱身，而在鍛鍊之後能夠有效的排出胸肌內部沉積的乳酸。建議在鍛鍊前後，持續到慢跑20分鐘以上。2、需要找到適合自己的相對較小的負荷量，持續的鍛鍊，也就是採取小負荷量持續...
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![張若昀胸肌碩大身材勁爆 男神加入花兒與少年成最大看點]( "張若昀胸肌碩大身材勁爆 男神加入花兒與少年成最大看點")
- 諜戰小生張若昀在2017年的人氣直線飆升，而在近日的男神不僅加入了湖南衞視重磅打造的真人秀節目《花兒與少年》第三季的錄製，他更是加入了多部優秀電視劇的拍攝之中。以實力和精湛演技征服粉絲和觀眾視線的張若昀在2017年的人氣非常的火爆，2016年由他攜手周冬雨、李易峯領銜...
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![如何練胸肌，讓衣服穿得更加有型，更加有男人味]( "如何練胸肌，讓衣服穿得更加有型，更加有男人味")
- 1、先做熱身運動2、俯卧撐3、臂力器練胸肌4、拉力器練胸肌方法/步驟1每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行2俯卧撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會...
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![胸肌腹肌怎麼練快圖解 為你打造健美身姿]( "胸肌腹肌怎麼練快圖解 為你打造健美身姿")
- 相信有很多人都特別關心怎樣練出腹肌和胸肌。雖然鍛鍊肌肉的方法有很多種，但較好的找到適合自己的。因此，下面為大家分享兩個簡單的運動法，為你打造健美曲線。對於很多人來説，擁有飽滿又有型的健碩胸肌和緊緻的腹肌，是他們夢寐以求的，不僅可以讓自己的身材變得性感，魅力，還能吸引...
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![胸腹肌最快鍛鍊方法 在家怎麼鍛鍊腹肌和胸肌最快]( "胸腹肌最快鍛鍊方法 在家怎麼鍛鍊腹肌和胸肌最快")
- 1、仰卧起坐，主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。2、舉腿收腹，主要是發展下腹部肌肉。身體平卧，雙腿伸直儘可能抬高.接着再緩慢放下，反覆多次。雙膝彎屈做同樣的...
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![如何練出胸肌 練出胸肌的方法]( "如何練出胸肌 練出胸肌的方法")
- 1、胸肌的訓練也要講究科學的方法，嚴格的訓練。一般鍛鍊胸肌也要掌握幾個原則，首先要能夠長期堅持訓練，二是要有正確規範的胸肌訓練動作（不能練錯部位），最後是大強度大運動量的訓練。使胸肌得到充分的伸展擴張，快速長出肌肉。2、鍛鍊胸肌的首選是俯卧撐。這個動作簡單有效，也不用...
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![rain肌肉照欣賞 演唱會撕衣服秀胸肌]( "rain肌肉照欣賞 演唱會撕衣服秀胸肌")
- 韓流天王Rain擁有一身結實肌肉，前晚他上傳獨門健身片段，將他的“魔鬼訓練法”公諸同好。片中赤裸上身的Rain，雙腳被一名壯男抱緊，他先向後彎身……韓流天王Rain擁有一身結實肌肉，前晚他上傳獨門健身片段，將他的“魔鬼訓練法”公諸同好。片中赤裸上身的Rain，雙腳被一名壯男抱緊，他...
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![男胖子如何瘦胸更有效 簡單四招讓你練出迷人胸肌]( "男胖子如何瘦胸更有效 簡單四招讓你練出迷人胸肌")
- 男生擁有完美的胸部，也是吸引女生的一個部位之一，男生的胸部以結實為美，如果太胖的話，那就要瘦胸啦！那麼男胖子如何瘦胸更有效，今天就讓我們一起來了解一下吧。胖子的身材都是很臃腫的，在人羣中，他們也是比較亮眼的一個存在，但是作為一個男生，大家都希望自己身上長的是肌肉而不是肥...
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![李鋭迴應“作秀”問題 從“老弱病殘”到有胸肌]( "李鋭迴應“作秀”問題 從“老弱病殘”到有胸肌")
- 近日，李鋭迴應網友十分關注在《真正男子漢》中的“作秀”問題。他表示，所有的一切都是通過努力鍛煉出來的，自己從“老弱病殘”到現在的有胸肌，十分不容易。《真正男子漢》航空版最近在湖南衞視火熱上映中，而且該節目將於每週五晚播出。各位嘉賓在這檔綜藝節目中也得到了許多的...
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![上胸肌怎麼練 練上胸肌方法]( "上胸肌怎麼練 練上胸肌方法")
- 1、第一種方法是繩索夾胸，之所以選擇繩索而不是啞鈴或器械，是因為它能將以上三種動作要素髮揮得最到位，從而達到最顯著、最理想的強化提升效果。2、第二種是上斜槓鈴卧推，這是上胸最好的訓練動作之一。3、第三種是感受胸部的力量，為了感受胸部的力量，可以先用較輕的重量訓練。...
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![健身練上胸的方法 健身房怎麼練上胸肌]( "健身練上胸的方法 健身房怎麼練上胸肌")
- 1、平卧推舉：這個運動最主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作要領也是很簡單的，只需要大家用兩隻手握住啞鈴，並且仰卧在凳子上，這個時候，啞鈴要拿在肩膀這個部位，並且手的掌心要朝上。準備好這些動作之後就可以開始運動了，我們要上推啞鈴至臂伸直，然後稍微的停滯一會兒，在這個過程中大...
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![健身房胸肌怎麼練快有效 型男必備胸肌攻略]( "健身房胸肌怎麼練快有效 型男必備胸肌攻略")
- 胸肌可以説是性感男人的標誌之一，胸部平平毫無肌肉是男人身材的一大缺陷。對於8090後男人來説，只要堅持正確的鍛鍊很快就能擁有讓人羨慕的胸肌。下面....胸肌可以説是性感男人的標誌之一，胸部平平毫無肌肉是男人身材的一大缺陷。對於8090後男人來説，只要堅持正確的鍛鍊很快就...
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![如何練出胸肌 如何才能練出一身好胸肌呢]( "如何練出胸肌 如何才能練出一身好胸肌呢")
- 無論男人還是女人都最注重身材了，男人擁有胸肌不但可以讓其他男生羨慕，還有可能得到女生的青睞哦。胸肌對於男人來説也是最閃耀的名片。那麼男性如何才能練出一身好胸肌？俯卧撐，俯卧撐是鍛鍊胸肌最好的方法，因為俯卧撐的爆發力最強勁，可以快速的把胸前的肌肉組織增強，可是它唯一...
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![鍛鍊胸肌下沿動作分享 簡單四招健身措施讓你擁有好身材]( "鍛鍊胸肌下沿動作分享 簡單四招健身措施讓你擁有好身材")
- 胸肌下沿是很多朋友都比較想要鍛鍊的一個部位，那麼有什麼好方法能夠幫助我們練出好看的胸肌下沿呢？今天就讓我們來簡單介紹一些鍛鍊胸肌下沿的動作吧。喜歡健身的朋友對自己的身材管理一般都做的比較好，因為他們喜歡通過運動的方式來不斷提升自身氣質。健身其實是一件非常講...
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![家中練胸肌最好的方法 鍛鍊胸肌的方法]( "家中練胸肌最好的方法 鍛鍊胸肌的方法")
- 1、仰卧飛鳥：動作要領：保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處於肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於“頂...
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秀美範
