啞鈴怎麼練腹肌 這些動作讓你練出完美體形

啞鈴是一種常用的健身工具，一般被用來鍛鍊手臂，不過也有人用啞鈴做其他鍛鍊，譬如練腹肌。那麼啞鈴可以練腹肌嗎？下面就和小編一起來看看啞鈴怎麼練腹肌。

如果你想練習自己的腹部肌肉，使用啞鈴是一種非常好的方法，因為很多人現在都很喜歡使用啞鈴來練腹肌，不管男性和女性都適合這種方式，所以使用啞鈴來鍛鍊是非常方便和非常簡單的身體鍛鍊。那麼，有什麼方法和技術來訓練腹部肌肉？來看看。

一、啞鈴方式一

如果想鍛鍊腹肌，我們首先應該選擇一個合適的地方，比如健身房。因為這個地方有很多設備，而且有專業的健身教練可以幫助我們練習腹部肌肉，所以很多人都會選擇在這樣的地方去鍛鍊。這個方法很簡單，首先躺在凳子上，然後自己把兩個啞鈴夾在腳上，再使用自己的腹部力量來移動自己的雙腿，把雙腳上下抬起，來回的不停一直做到累了再停下來。

二、啞鈴方式二

我們也可以正常站在地上，然後右手舉起啞鈴。舉起啞鈴時，右手再慢慢下垂，左手叉在腰部。自己的眼睛保持向前看，你的胸部要挺直，保持身體的筆直，也可以左右彎曲到自己的左右兩側，這樣就可以依靠腰上的力量來帶動啞鈴，這個動作主要為了鍛鍊兩側的腰肌。

三、啞鈴方式三

此外，我們也可以躺在墊子上，雙手握住啞鈴，然後挺起上半身並將其保持在一個位置高度，然後慢慢地將啞鈴從左側轉移到右側。移動到正確的位置並重復此動作。因為這種方式是可以慢慢鍛鍊你的腹部肌肉，所以可以練習幾次，但要注意動作不要太大，以免扭傷腰部肌肉。

四、啞鈴方式四

另外，我們也可以用自己的雙手拿啞鈴，自己的身體躺在練習墊子上，並把啞鈴放在身體上，然後慢慢做一個收縮肚子動作，一定要讓你的上半身慢慢抬起，腿不要移動，儘量保持腿部的平直貼地。這個動作是鍛鍊腹肌的主要動作，要多練，能不能練出腹肌這個動作最重要。

無論你選擇什麼樣的動作和方法來鍛鍊自己的腹肌，我們都必須根據自己的身體情況來進行練習。如果身體不是很好，或者你的力量不是很大的時候，我們可以減少運動次數，不要強度太大，避免傷害身體，造成肌肉損傷，身體如果有所損傷的話就會打斷運動的連貫性，所以每個人在鍛鍊時都應該注意保護自己。

我們在完成訓練後，應該先休息一下。也可以先做幾套放鬆練習。練習結束後，可以休息五分鐘。休息後再進行下一組的練習。整個運動結束後一定要注意休息好，然後再做其他事情，以免身體過於操勞。因此，每個人都要注意自己的運動和休息，兩者結合，不要讓自己太累，當然鍛鍊也不能太鬆懈，太過鬆懈鍛鍊的效果肯定不會太好的。

其實也有一些方法是不需要使用啞鈴的。這樣也可以鍛鍊到自己的腹部肌肉。所以，如果大家想知道的話，而且自己也有條件的話，我們也可以請個私人的健身教練。相信健身教練能給我們找到合適的健身方式的。無論選擇什麼方法，每個人都應該堅持每天都能練習上一段時間。相信時間久了我們都可以把腹部的肌肉練出來的。